5 Rahasia Tidur Nyenyak yang Bisa Turunkan Tekanan Darah, Nomor 3 Tak Disangka!

JAMBI-INDEPENDNENT.CO.ID – Aktivitas menjelang waktu tidur ternyata memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dr. Mary Branch, pakar jantung dari Coke Health, Greensboro, Carolina Utara, memaparkan sejumlah kebiasaan malam hari yang sederhana namun sangat efektif dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

Dilansir dari EatingWell Dr. Branch menjelaskan bahwa tekanan darah bisa dipengaruhi oleh gaya hidup, termasuk rutinitas malam. Berikut lima tips yang direkomendasikan untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali sebelum tidur:

1. Batasi Konsumsi Alkohol

Meskipun alkohol sering digunakan sebagai pereda stres, konsumsi alkohol secara terus-menerus bisa memengaruhi tekanan darah dan kinerja obat-obatan medis.

“Semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, makin besar dampaknya terhadap tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan,” ujar Dr. Branch.

BACA JUGA:Tanda-Tanda Zodiak Mulai Suka Kamu, Diam-diam Tapi Mau

Sebagai alternatif, ia menyarankan konsumsi air putih atau teh herbal seperti chamomile yang lebih aman dan mampu membantu tubuh tetap terhidrasi.

2. Jangan Lupa Minum Obat

Bagi pasien hipertensi, mematuhi jadwal konsumsi obat adalah kunci utama pengendalian tekanan darah.
Melewatkan satu dosis obat saja bisa mengganggu efektivitas terapi dan meningkatkan risiko tekanan darah melonjak secara tiba-tiba.

3. Rileks dengan Meditasi dan Mindfulness

Latihan pernapasan, meditasi, atau yoga ringan bisa membantu tubuh dan pikiran lebih tenang. Aktivitas ini dapat menurunkan hormon stres, yang berkontribusi langsung pada stabilitas tekanan darah.

BACA JUGA:Tidur Berkualitas Kunci Kesehatan, Yuk Kenali Manfaatnya

Ciptakan suasana kamar yang tenang dengan lampu temaram, hindari suara bising, serta jadwalkan waktu tidur yang konsisten agar tubuh terbiasa untuk beristirahat.

4. Hindari Camilan Tinggi Garam

Makanan ringan seperti keripik, mi instan, atau makanan olahan yang tinggi natrium dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh dan berdampak pada peningkatan tekanan darah.

Dr. Branch menyarankan untuk mengganti camilan malam dengan makanan rendah natrium, seperti buah-buahan segar atau kacang tanpa tambahan garam.

5. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman

BACA JUGA:Oknum Anggota Polsek Kumpeh Ilir Divonis 15 Tahun Penjara, Kasus Penganiayaan Ragil di Sel Hingga Tewas

Lingkungan tidur yang sejuk, gelap, dan tenang sangat penting dalam mendukung kualitas tidur yang optimal.

“Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengatur kembali tekanan darah dan memberi waktu bagi jantung untuk beristirahat,” jelasnya.

Sebaliknya, kurang tidur justru bisa memicu lonjakan tekanan darah pada pagi hari.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara rutin, Anda bisa membantu menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

BACA JUGA:Nah Ketahuan! Pengedar Sabu Asal Muaro Jambi Ini Simpan Narkoba di Bawah Jok Motor

Jangan ragu berkonsultasi ke dokter jika Anda memiliki riwayat hipertensi atau gangguan tidur yang berkepanjangan. Pencegahan dini jauh lebih baik daripada pengobatan yang terlambat.

Sumber: