Mengatasi Dampak Duduk Terlalu Lama: 5 Latihan Efektif untuk Postur Tubuh Ideal

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID-Gaya hidup modern yang sering membuat orang duduk dalam waktu lama dapat memicu berbagai masalah, seperti kekakuan otot, postur tubuh yang kurang baik, hingga ketidaknyamanan fisik.  

Mengutip The Hindustan Times, seorang ahli fisioterapi berbagi lima latihan sederhana namun ampuh untuk melawan efek negatif duduk berkepanjangan sekaligus memperbaiki postur tubuh Anda.  

Dr. Dharna Arya, seorang fisioterapis dan pelatih kebugaran, membagikan lima gerakan latihan yang dapat Anda coba untuk mengatasi ketegangan tubuh akibat duduk lama. Berikut langkah-langkahnya:  

1. Low Lunges ke Half Splits

BACA JUGA:DJP Beri Waktu 1 Bulan untuk PPN 12 Persen Terhadap Barang Mewah, Ini Kendaraan yang Masuk Barang Mewah

BACA JUGA:Atlet Muda Asal Lahat Lolos Pelatnas Anggar Usai Juarai Kejurnas 2024

Gerakan ini efektif mengatasi kekakuan pada fleksor pinggul dan hamstring akibat duduk terlalu lama.  
Langkah-langkah:

- Posisikan tubuh dalam posisi lunge rendah, dengan satu kaki di depan dan kaki lainnya menyentuh lantai.  
- Pindahkan berat badan ke belakang, luruskan kaki depan ke posisi setengah split.  
- Lakukan pergantian antara kedua posisi ini selama 15 kali di setiap sisi.  

2. Mountain Pose ke Cobra Pose  

Latihan ini, yang terinspirasi dari yoga, membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang sekaligus meregangkan dada, punggung, dan otot perut.  
Langkah-langkah:

BACA JUGA:Mampu Menjaga Kamtibmas Selama 2024, Ketua SMSI Provinsi Jambi Apresiasi Polda Jambi

BACA JUGA:Bank Jambi Buka Lowongan Kerja, Cek Syarat dan Tanggalnya

- Mulailah dari posisi berdiri, lalu lipat tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai (mountain pose).  
- Gerakkan tangan ke depan hingga posisi plank, lalu turunkan tubuh sambil mendorong ke atas dalam posisi cobra pose, dengan punggung melengkung dan dada terangkat.  
- Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.  

3. Deep Squat ke Forward Fold  

Latihan ini berfokus pada fleksibilitas pinggul, hamstring, dan punggung bawah, yang sering tegang akibat duduk terlalu lama.  
Langkah-langkah:

- Dari posisi berdiri, turunkan tubuh ke posisi jongkok dalam dengan tumit tetap menyentuh lantai.  
- Luruskan kaki ke posisi forward fold.  
- Bergantian antara kedua posisi ini selama 15 kali.  

BACA JUGA:PLN dan PT Tanjungenim Lestari Pulp and Paper Sepakati Perjanjian Jual Beli Tenaga Listrik 10,38 MVA

BACA JUGA:Tak Memenuhi Syarat, Honorer di Pemkab Tebo Lolos Seleksi PPPK, Begini Kata Pj Bupati Tebo

4. Rotasi Internal Pinggul  

Gerakan ini dirancang untuk meningkatkan mobilitas pinggul dan mengurangi kekakuan otot akibat duduk dalam waktu lama.  
Langkah-langkah:

Sumber: