5 Minuman Pengganti Kopi dan Teh untuk Mengatasi Lelah Sore Hari, Bikin Fokus Tetap Terjaga

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Rasa kantuk dan lelah di sore hari seringkali muncul setelah bekerja sejak pagi. Terlebih usai makan siang, tubuh biasanya mengalami penurunan energi sehingga konsentrasi mulai menurun.

Mengutip Hindustan Times kebiasaan banyak orang untuk meneguk kopi atau teh setelah makan siang memang dapat membantu meningkatkan energi. Namun, ternyata ada pilihan minuman lain yang lebih sehat dan bisa menjadi alternatif tanpa risiko lonjakan energi berlebihan seperti yang kadang terjadi usai minum kopi atau teh.

Ahli gizi sekaligus pelatih kesehatan asal India, Dr. Sweta Himatsingka, PhD, menekankan pentingnya hidrasi yang tepat agar tubuh tetap bugar dan pikiran tetap fokus.

 “Hidrasi bukan sekadar minum air putih. Tubuh juga membutuhkan elektrolit dan mineral penting seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium untuk menjaga otak tetap waspada dan berenergi,” jelasnya.

BACA JUGA:Ini Dia Profil Tandyo Budi Revita, Wakil Panglima TNI yang Baru Dilantik Prabowo

Penurunan cairan tubuh sebanyak 1–3 persen saja sudah dapat memengaruhi daya ingat, kewaspadaan, dan fokus. Pada orang lanjut usia, dehidrasi bahkan dapat memicu gejala seperti mudah marah, kebingungan, dan rasa kantuk berlebihan.

Untuk membantu mengatasi lelah sore hari tanpa harus mengandalkan kafein, berikut lima minuman sehat pengganti kopi atau teh yang direkomendasikan Dr. Sweta:

1. Air Kelapa dengan Mentimun dan Daun Mint

Campurkan air kelapa segar dengan irisan mentimun, daun mint, dan perasan lemon. Dinginkan selama 10–15 menit. Minuman ini kaya elektrolit alami, memberikan efek menenangkan, sekaligus menjaga fokus dan energi tetap stabil.

2. Minuman Elektrolit Madu

Siapkan satu gelas air, tambahkan ½ gelas perasan lemon segar, ¼ sendok teh garam, dan 2 sendok makan madu. Aduk hingga larut. Perpaduan ini menyegarkan, kaya vitamin C, dan mengandung antioksidan untuk melawan rasa lelah.

BACA JUGA:Jambi Masuk Kodam Tuanku Imam Bonjol, Ini Nama Wakil Panglima TNI yang Dilantik Prabowo

3. Jus Wortel Segar

Blender 2–3 wortel bersama 150 ml air, tambahkan sedikit garam, lalu saring. Jus ini membantu menghidrasi tubuh sekaligus menggantikan mineral penting seperti natrium, kalium, dan magnesium.

4. Buttermilk

Minuman kaya kalsium, protein, dan vitamin B ini mampu mempertahankan fokus mental dan kewaspadaan, terutama saat bekerja dalam waktu lama.

5. Minuman Elektrolit Siap Saji

Produk elektrolit instan yang dicampur air dapat membantu memulihkan cairan tubuh, mengatasi lelah otot, dan mengembalikan energi lebih cepat.

Sumber: