Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bangun Menurut Pakar Kesehatan

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID- Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sering dianggap sepele, padahal kualitas Tidur sangat berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental.

Kualitas tidur yang baik juga akan mempengaruhi produktivitas keesokan hari. Namun, tidak hanya soal berapa lama tidur, tetapi juga kapan waktu terbaik untuk tidur dan bangun di pagi hari agar tubuh bisa berfungsi secara optimal.

Tidur di Malam Hari

Menurut pakar kesehatan, waktu tidur yang ideal adalah antara pukul 21.00 hingga 23.00 malam. Pada rentang waktu ini, tubuh mulai melepaskan hormon melatonin yang membantu seseorang tertidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik.

BACA JUGA:Mutasi Polri! Kapolres Bungo Pimpin Sertijab Kasat Lantas dan 2 Kapolsek yang Baru

Tidur terlalu larut malam, apalagi lewat pukul 00.00, bisa mengganggu siklus sirkadian alami tubuh dan menurunkan kualitas tidur meskipun durasinya cukup panjang.

Tidur terlalu larut atau begadang juga memberi dampak yang buruk untuk kesehatan tubuh. Di awal dari kesulitan tubuh untuk berkonsenterasi hingga penyakit serius dari penyakit ginjal, penyakit jantung, gagal jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Bangun Pagi Hari

Waktu terbaik untuk bangun adalah antara pukul 05.00 hingga 07.00 pagi, saat tubuh sudah melalui fase tidur dalam yang cukup dan hormon kortisol mulai meningkat untuk memberi energi.

Pada pukul ini, dengan waktu tidur yang cukup dan tidak berlebihan, tubuh akan lebih segar. Bangun di jam ini juga memberi kesempatan bagi tubuh menyerap sinar matahari pagi yang kaya vitamin D sekaligus menjaga ritme biologis tetap stabil.

BACA JUGA:Duh! Fraksi Gerindra Muaro Jambi Minta Camat Sungai Bahar Diganti

Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur per malam. Anak-anak dan remaja memerlukan durasi lebih lama, sementara lansia biasanya cukup dengan 6-7 jam tidur.

Konsistensi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari juga menjadi kunci agar tubuh terbiasa dengan ritme yang sehat. Kesimpulannya, tidur lebih awal di malam hari dan bangun di pagi hari adalah kombinasi terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dengan pola tidur teratur, produktivitas meningkat, suasana hati lebih stabil, dan risiko penyakit akibat kurang tidur bisa berkurang secara signifikan.

Sumber: