Makanan Tinggi Serat untuk Cegah Kanker Kolorektal: Langkah Sederhana, Manfaat Besar

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID- Kanker kolorektal yang menyerang usus besar kini menghantui generasi muda. Kanker ini menjadi salah satu jenis kanker yang cukup umum di dunia, termasuk di Indonesia.

Gaya hidup modern, rendahnya aktivitas fisik, dan pola makan yang minim serat dan maraknya ultra-processed food menjadi faktor risiko utama dari penyakit ini. Padahal, langkah pencegahan bisa dimulai dari sesuatu yang sederhana: memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat.

Serat, terutama yang berasal dari makanan alami, membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, melancarkan buang air besar, dan mengurangi waktu kontak zat-zat karsinogenik dengan dinding usus.

Selain itu, serat juga membantu menjaga berat badan ideal, yang merupakan salah satu faktor penting dalam mencegah berbagai jenis kanker.

Berikut adalah beberapa makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan usus dan mencegah kanker kolorektal:

BACA JUGA:Mandi Setelah Begadang, Aman atau Berbahaya? Simak Penjelasan Medisnya!

1. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, kangkung, dan sawi kaya akan serat, vitamin, serta antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas dalam tubuh.

2. Buah-buahan Berserat Tinggi

Apel, pir, pepaya, dan alpukat mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu membersihkan usus secara alami.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, kacang merah, lentil, dan chia seed adalah sumber serat nabati yang baik sekaligus memberikan energi.

4. Gandum Utuh dan Oatmeal

Roti gandum, beras merah, dan oatmeal sangat efektif dalam mendukung fungsi pencernaan dan mengurangi risiko kanker usus besar.

Sumber: