Pusing Setelah Menatap Layar Ponsel Berjam-jam? Ini Hal yang Perlu Diperhatikan

JAMBI, JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID- Pusing atau sakit kepala setelah menatap layar ponsel dalam waktu lama adalah keluhan yang banyak dialami pengguna gawai.

Keluhan ini biasanya muncul beberapa jam setelah pemakaian yang intens, dan semakin sering ponsel digunakan, semakin besar kemungkinan keluhan tersebut muncul. Penyebabnya tidak tunggal. Kelelahan mata, kebiasaan jarang berkedip, pengaturan cahaya layar, postur tubuh, hingga kurangnya asupan cairan dapat berperan.

Penyebab yang paling sering dikaitkan adalah digital eye strain, yang juga dikenal sebagai computer vision syndrome. Kondisi ini adalah kelelahan mata akibat menatap layar terlalu lama. Gejalanya meliputi mata lelah, mata kering atau berair, penglihatan buram, sakit kepala, pusing, serta nyeri pada leher dan bahu. Gejala ini umumnya bersifat sementara dan membaik setelah mata diistirahatkan.

Salah satu mekanismenya adalah berkurangnya frekuensi berkedip. Saat fokus pada layar, frekuensi berkedip dapat turun hingga sekitar 60 persen. Akibatnya, permukaan mata cepat mengering dan terasa tegang. Pada saat yang sama, otot siliaris yang mengatur fokus mata bekerja terus-menerus karena jarak pandang ke layar ponsel yang dekat dan tetap. Ketegangan ini dapat memicu nyeri tumpul di area dahi dan pelipis.

BACA JUGA:Uji Kendara Dua Andalan SUV Mazda: Merasakan Kenyamanan CX-5 Generasi Terbaru dan Kelincahan CX-30

Beban kerja otak juga ikut meningkat. Layar ponsel menampilkan gerakan cepat, kilatan cahaya, dan teks berukuran kecil yang diproses secara bersamaan. Beban kognitif ini dapat menimbulkan kelelahan mental dan sakit kepala tipe tegang atau tension headache. Kebiasaan menggulir konten berlama-lama, termasuk konten yang membuat cemas atau tertekan, serta menggunakan ponsel hingga larut malam yang mengganggu waktu tidur, juga dikaitkan dengan munculnya pusing.

Pengaturan layar turut berpengaruh. Layar yang terlalu terang, atau perbedaan terang yang mencolok antara layar dan ruangan sekitar, dapat memicu sakit kepala, termasuk pada penderita migrain. Terkait cahaya biru, terdapat pandangan yang berbeda. Penjelasan dari kalangan neurolog menyebut cahaya biru berenergi tinggi dari layar dapat merangsang sel ganglion retina dan meneruskan sinyal ke saraf trigeminal, yaitu jalur nyeri utama otak, sehingga menjadi pemicu bagi penderita migrain. Di sisi lain, ada pula penjelasan dari bidang optometri yang menyatakan bahwa cahaya biru itu sendiri tidak menjadi penyebab digital eye strain dan bahwa filter cahaya biru bersifat opsional.

Paparan layar yang terus-menerus juga disebut dapat menurunkan ambang nyeri, sehingga pemicu kecil pun dapat memunculkan sakit kepala yang hebat pada orang yang rentan. Karena itu, sakit kepala akibat layar dinilai bukan sekadar kelelahan biasa, tetapi dapat menjadi tanda bahwa otak sedang mengalami stres berlebih.

BACA JUGA:Nintendo Serang 144 Repositori Firmware Modchip Switch di GitHub dengan DMCA

Postur tubuh menjadi faktor lain yang sering terlewat. Menunduk saat menatap ponsel meningkatkan beban pada tulang leher dan menegangkan otot trapezius serta otot leher. Ketegangan ini dapat memicu cervicogenic headache, yaitu sakit kepala yang berasal dari tulang leher atau jaringan lunak di sekitarnya. Aktivitas berulang seperti mengetik, bermain gim, dan menelepon dalam waktu lama juga dikaitkan dengan ketegangan otot dan saraf yang dapat memicu migrain. Dehidrasi dapat memperburuk rasa pusing, sehingga asupan cairan yang cukup perlu diperhatikan.

Sejumlah langkah umum dapat membantu mengurangi risiko. Yang paling dikenal adalah aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 6 meter (20 kaki) selama 20 detik. Langkah lainnya adalah beristirahat sejenak setiap 20 sampai 30 menit, mengedipkan mata lebih sering, dan menyesuaikan kecerahan layar dengan cahaya ruangan. Mode malam atau mode baca dapat digunakan jika tersedia pada ponsel.

Jarak dan posisi ponsel juga perlu diperhatikan. Jarak mata ke layar sekitar 40 sampai 50 cm disebut ideal, dengan ukuran huruf yang tidak terlalu kecil. Posisikan layar sejajar pandangan mata agar leher tidak menunduk terlalu lama, duduk dengan punggung tegak, dan biarkan kaki menapak lantai. Latihan napas perlahan beberapa kali dapat membantu meredakan ketegangan saat pusing mulai terasa.

BACA JUGA:Menelusuri Rumah Batu Olak Kemang, Jejak Pertemuan Budaya Melayu, Cina dan Eropa di Jambi

Membatasi waktu penggunaan juga termasuk langkah yang disarankan. Pengingat durasi pemakaian di ponsel dapat dimanfaatkan, dan waktu layar dapat diganti dengan kegiatan tanpa layar, seperti berjalan kaki, membaca buku cetak, atau berbincang dengan keluarga. Berhenti menggunakan ponsel menjelang tidur dianjurkan agar kualitas tidur tidak terganggu. Saat pusing muncul, pengguna disarankan berhenti sejenak dan tidak berpindah ke layar lain.

Sumber: