- Mendengarkan musik lembut atau suara alam
- Meditasi singkat atau latihan pernapasan
- Menulis jurnal untuk "mengosongkan" pikiran
Mengatur Ulang Jam Biologis Anda
Tubuh manusia memiliki jam internal yang disebut ritme sirkadian. Ketika ritme ini terganggu—misalnya karena pola tidur tidak teratur atau paparan cahaya berlebih di malam hari—kualitas tidur ikut terdampak.
BACA JUGA:Gubernur Al Haris Ajak ASN Jambi Bekerja Sepenuh Hati dalam Tabligh Akbar dan Halal Bihalal
BACA JUGA:Tim SAR Temukan Nelayan Hilang di Perairan Kuala Tungkal, Begini Kondisinya
Langkah praktis untuk menyelaraskan kembali jam biologis Anda:
- Konsisten dengan jadwal tidur dan bangun, bahkan di akhir pekan
- Manfaatkan cahaya alami di pagi hari untuk mereset jam tubuh
- Hindari tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore
- Batasi kafein setelah jam 14.00
Banyak orang tidak menyadari bahwa konsistensi adalah kunci utama tidur berkualitas. Bangun dan tidurlah pada jam yang sama setiap hari, dan dalam dua minggu Anda akan merasakan perbedaannya.
Mendesain Kamar Tidur untuk Kenyamanan Optimal
Lingkungan fisik tempat Anda tidur memainkan peran besar dalam menentukan kualitas istirahat malam. Kamar tidur ideal seharusnya menjadi surga kecil yang dirancang khusus untuk relaksasi.
BACA JUGA:Terungkap! Begini Pengakuan Mantan Wali Kota Sungai Penuh Ahmadi Zubir Terkait Kasus Perusakan TPS