JAMBI-INDEPENDNET.CO.ID-Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Psychology and Cognitive Sciences mengungkapkan bahwa kekurangan tidur dapat mengganggu kemampuan otak untuk menahan kenangan yang tidak diinginkan.
Penelitian ini menyoroti hubungan antara masalah tidur dan kenangan mengganggu, yang berkontribusi pada berbagai gangguan kesehatan mental. "Kami menemukan bahwa kekurangan tidur pada individu yang sehat dapat menghalangi kemampuan mereka untuk mengendalikan kenangan yang mengganggu," kata para peneliti dalam laporan yang dikutip oleh Medical Daily pada Selasa.
Tim peneliti melakukan studi untuk mengamati pengaruh tidur terhadap kemampuan seseorang untuk mengelola kenangan buruk dengan memantau aktivitas otak dari 85 peserta sehat, yang tidur semalam penuh atau tetap terjaga sepanjang waktu.
Selama penelitian, peserta diperlihatkan gambar-gambar yang memuat emosi kuat, seperti kecelakaan mobil atau perkelahian, dan diminta untuk mencoba mengingat atau menekan kenangan terkait dengan gambar tersebut.
BACA JUGA:Kenapa Kaki Anda Bisa Bau? Inilah 5 Penyebab Mengejutkan yang Jarang Disadari!
BACA JUGA:Real Sociedad menang tipis 1-0, Kubo jadi pahlawan kemenangan atas Villarreal
Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang cukup tidur menunjukkan peningkatan aktivitas otak di bagian prefrontal dorsolateral kanan, area yang berfungsi untuk mengatur pikiran dan emosi, terutama saat mencoba menekan kenangan negatif.
Sebaliknya, mereka yang kurang tidur menunjukkan aktivitas otak yang lebih rendah di area yang sama, membuatnya lebih sulit untuk mengontrol kenangan yang mengganggu.
Kelompok yang tidur cukup juga menunjukkan penurunan aktivitas di hipokampus, pusat memori otak, yang menandakan bahwa mereka lebih mampu mematikan kenangan yang tidak diinginkan.
"Temuan ini memberikan pemahaman baru tentang mekanisme kognitif dan saraf yang menjelaskan hubungan antara kekurangan tidur dan gangguan mental, serta membuka jalan bagi pengembangan strategi pengobatan dan pencegahan yang lebih efektif," kata para peneliti.
BACA JUGA:DPRD Provinsi Jambi Setujui Tiga Ranperda Jadi Perda
BACA JUGA:Pemprov Kalsel Siap Sukseskan HPN 2025, Hendry CH Bangun Sebut Sudah Undang Pengurus PWI di 34 Provinsi
Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, para ahli menyarankan beberapa tips berikut:
1. Atur Jadwal Tidur yang Teratur
Menetapkan rutinitas tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan, membantu menyinkronkan ritme tubuh, mempermudah tidur, dan bangun dengan perasaan segar.
2. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
BACA JUGA:Cek! Ini 6 Zodiak yang Setia dengan Pekerjaan, Selalu Konsisten dan Berdedikasi
BACA JUGA:Kapolda Jambi Minta Pejabat Baru Tingkatkan Prestasi, Ini Nama-namanya
Konsumsi makanan dan minuman tertentu dapat mempengaruhi tidur. Hindari makan berat menjelang tidur dan batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin beberapa jam sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur berkualitas.
3. Terapkan Pola Hidup Sehat
Mengelola stres dan tetap aktif sepanjang hari sangat bermanfaat untuk tidur malam yang nyenyak. Melakukan olahraga secara rutin dan menghindari tidur siang terlalu lama akan membantu meningkatkan kualitas tidur.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Menenangkan
BACA JUGA:Polda Jambi Limpahkan 2 Tersangka Kasus Video Mesum 'Enak Yank' ke Kejati Jambi
Suasana kamar tidur memainkan peran besar dalam kualitas tidur. Atur cahaya, kebisingan, dan suhu di kamar tidur untuk menciptakan lingkungan yang nyaman dan damai. Kurangi penggunaan layar, terutama sebelum tidur, untuk meningkatkan kualitas tidur.