Protein juga berperan dalam membentuk antibodi dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Seiring bertambahnya usia, fungsi kekebalan tubuh cenderung menurun, sehingga lansia lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Asupan protein yang memadai dapat membantu meningkatkan respons imun tubuh dan melindungi dari infeksi serta penyakit kronis.
BACA JUGA:Wajib Anda Ketahui, Ini 5 Perbedaan CPNS dan PPPK
BACA JUGA:Sangat Mengganggu, Ini 10 Cara Menghilangkan Bau Badan Secara Permanen
Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan?
Menurut penelitian, kebutuhan protein bagi lansia lebih tinggi dibandingkan orang dewasa yang lebih muda.
Meskipun rekomendasi standar untuk asupan protein harian adalah sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan, studi menunjukkan bahwa lansia mungkin membutuhkan lebih dari itu, sekitar 1,0 hingga 1,2 gram protein per kilogram berat badan.
Bagi mereka yang aktif secara fisik atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, kebutuhan protein bahkan bisa lebih tinggi.
Sebagai contoh, seorang lansia dengan berat 60 kg mungkin membutuhkan sekitar 60 hingga 72 gram protein per hari.
Jumlah ini dapat dipenuhi melalui berbagai sumber protein, baik dari hewan maupun tumbuhan.
Sumber Protein Berkualitas Tinggi
Untuk mendukung penuaan yang sehat, penting untuk memilih sumber protein yang berkualitas tinggi. Berikut beberapa contoh sumber protein yang baik untuk lansia:
• Protein Hewani: Daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan yoghurt. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden juga kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
• Protein Nabati: Kacang-kacangan (seperti kacang almond, kenari), lentil, tahu, tempe, dan edamame. Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang juga kaya serat dan antioksidan.
• Protein dari Suplemen: Bagi mereka yang kesulitan memenuhi kebutuhan protein dari makanan, suplemen protein seperti whey protein atau protein nabati bisa menjadi pilihan yang baik. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen.