Duduk Lama di Kantor? Ini 5 Gerakan Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Beranjak dari Meja!

JAMBI-INDEPENDNET.CO.ID - Menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari di era modern ini. Baik saat bekerja di depan komputer, belajar dalam waktu lama, atau menikmati serial favorit secara maraton, duduk terlalu lama dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Kebiasaan ini dapat memicu nyeri punggung, otot yang kaku, postur tubuh yang kurang baik, hingga masalah kesehatan serius seperti obesitas dan penyakit jantung. Sayangnya, banyak orang baru menyadari dampaknya setelah mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit.

Namun, Anda tidak perlu menjadi atlet atau rutin pergi ke gym untuk mengatasi masalah ini. Beberapa latihan ringan dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi ketegangan otot, dan melancarkan peredaran darah. Yuk, coba gerakan-gerakan ini!

1. Peregangan Pinggul Saat Berdiri

BACA JUGA:Segini Harga Sawit Jambi hingga Tanggal 20 Februari 2025

BACA JUGA:Honda ICON e: dan CUV e: Resmi Hadir di Jambi, Solusi Motor Listrik untuk Transportasi Ramah Lingkungan

Baca Juga: Mirip Alien! 5 Makhluk Laut yang Punya Penampilan Tak Masuk Akal

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan otot fleksor pinggul menjadi tegang, yang sering kali berujung pada nyeri punggung bawah. Peregangan sederhana ini bisa membantu mengendurkannya.

Cara melakukannya:

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.

BACA JUGA:Dinyatakan Penuhi Syarat, Maulana-Diza Siap Ikuti Proses Pelantikan

BACA JUGA:Viral Video Ruko di Kualatungkal Terbakar, Pemilik Ruko Keluar Lewat Lantai 4 dengan Paralon

Langkahkan satu kaki ke depan, lalu tekuk lutut sementara kaki belakang tetap lurus.

Dorong pinggul ke depan hingga terasa peregangan pada bagian depan pinggul.

Tahan selama 20-30 detik, kemudian ulangi pada sisi lainnya.

Lakukan peregangan ini beberapa kali dalam sehari untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangi ketegangan pada bagian tubuh bawah.

BACA JUGA:Dukung Ketahanan Pangan, Wakapolda Jambi Pimpin Penanaman Bibit Jagung di Kabupaten Muaro Jambi

BACA JUGA:Ini Dia Peruntungan Zodiak Taurus di Tahun 2025

2. Putaran Tulang Belakang Saat Duduk

Jika Anda sering merasa tegang atau kaku di punggung bawah, gerakan ini sangat bermanfaat. Putaran tulang belakang dapat membantu meredakan nyeri sekaligus meningkatkan fleksibilitas.

Cara melakukannya:

Duduk tegak dengan kedua kaki menapak rata di lantai.

BACA JUGA:Mitos atau Fakta, Benarkah Kangkung Bisa Membuat Ngantuk? Simak Penjelasannya

BACA JUGA:Melawan Juara Tahun Lalu, SMAN 6 Merangin Takluk

Putar tubuh bagian atas ke kanan sambil meletakkan tangan kiri di lutut kanan sebagai penyangga.

Tahan selama 15-20 detik, lalu lakukan gerakan yang sama ke sisi berlawanan.

Gerakan ini efektif untuk meredakan ketegangan pada punggung dan menjaga kelenturan tulang belakang.

3. Rotasi Bahu

BACA JUGA:Selamat! 2 Atlet Polda Jambi Naik Podium di Tour of Kemala 2025 di Yogyakarta

Sumber: