Duduk Lama di Kantor? Ini 5 Gerakan Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Beranjak dari Meja!

BACA JUGA:Harga Karet di Kerinci Mulai Naik, Petani Senang

Terlalu lama duduk dapat menyebabkan bahu menjadi kaku dan postur tubuh membungkuk. Gerakan rotasi bahu dapat membantu meredakan ketegangan sekaligus memperbaiki postur tubuh.

Cara melakukannya:

Duduk atau berdiri tegak dengan tangan dalam posisi rileks di samping tubuh.
Putar bahu ke atas, ke belakang, lalu ke bawah dalam gerakan melingkar.
Lakukan gerakan ini 10 kali, kemudian ulangi dengan arah berlawanan.

Latihan ini membantu mengurangi kekakuan pada bahu dan meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut.

BACA JUGA:Unite Forces Tampil Mengusung Konsep Burung Garuda

BACA JUGA:Tim Putri SMA Titian Teras Pulang Duluan, Takluk oleh SMK Unggul Sakti

4. Push-Up Meja

Ingin menguatkan tubuh bagian atas tanpa harus meninggalkan meja kerja? Cobalah gerakan push-up meja yang mudah dilakukan.

Cara melakukannya:

Letakkan kedua tangan di tepi meja dengan posisi selebar bahu.

Mundurkan kaki sedikit dan pastikan tubuh tetap lurus.

Turunkan dada mendekati meja, lalu dorong kembali ke posisi awal.

Lakukan 10–15 repetisi.

Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat otot lengan, bahu, dan inti tubuh sekaligus meningkatkan sirkulasi darah.

5. Angkat Kaki Saat Duduk

BACA JUGA:Dukung Ketahanan Pangan, Wakapolda Jambi Pimpin Penanaman Bibit Jagung di Kabupaten Muaro Jambi

BACA JUGA:Ini Dia Peruntungan Zodiak Taurus di Tahun 2025

Duduk dalam waktu lama bisa melemahkan otot kaki. Gerakan sederhana ini dapat membantu memperkuat otot serta melancarkan peredaran darah.

Cara melakukannya:

Duduk tegak di kursi dan luruskan satu kaki ke depan.

Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali tanpa menyentuh lantai.
Ulangi sebanyak 10 kali, lalu lakukan pada kaki lainnya.

Gerakan ini dapat membantu menjaga kekuatan kaki serta mencegah kekakuan akibat terlalu lama duduk.

Duduk dalam waktu lama memang berisiko bagi kesehatan, tetapi Anda dapat mengurangi dampaknya dengan melakukan latihan-latihan sederhana ini. Luangkan beberapa menit setiap jam untuk bergerak dan meregangkan tubuh agar tetap sehat dan bugar.

Jangan tunggu hingga nyeri punggung atau ketegangan otot mengganggu aktivitas Anda! Mulailah melakukan gerakan ini sekarang juga dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda.

Sumber: