Berlatih Relaksasi Sebelum Tidur
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Praktik relaksasi ini sangat efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan, dua faktor utama penyebab insomnia.
Batasi Tidur Siang
Jika mengalami kesulitan tidur di malam hari, batasi atau hindari tidur siang. Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu ritme tidur malam dan memperburuk insomnia.
Konsumsi Makanan yang Mendukung Tidur
Beberapa makanan kaya akan melatonin dan magnesium, seperti pisang, kacang almond, dan susu hangat, diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
BACA JUGA:Bangga Menjadi Generasi #Cari_Aman, Sinsen Kampanyekan Safety Riding ke Universitas
BACA JUGA:Warga Batang Merangin Siap Menangkan Deri Menuju BH 1 D
Hindari makanan berat atau pedas sebelum tidur, karena dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur.
Latihan Fisik Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu tubuh lebih mudah rileks di malam hari. Namun, pastikan tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat tubuh tetap terjaga dan memicu insomnia.
Hindari Berbaring Terjaga di Tempat Tidur
Jika sulit tidur selama lebih dari 20-30 menit, bangkitlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku.
Kembali tidur ketika tubuh benar-benar merasa mengantuk, sehingga Anda tidak mengaitkan tempat tidur dengan perasaan cemas atau stres.
BACA JUGA:UNJA Selenggarakan Seminar Internasional 2nd ISOLLEAC