Cara Efektif Mengurangi Screen Time di Ponsel: Lebih Sehat, Lebih Produktif

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID- Di era digital seperti sekarang, tak bisa dipungkiri bahwa ponsel telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari pekerjaan, hiburan, komunikasi, hingga belanja, semuanya ada di genggaman.

Namun, terlalu lama menatap layar ponsel atau memiliki screen time berlebihan bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental, seperti mata lelah, kurang tidur, sulit fokus, hingga kecemasan.

Jika kamu merasa mulai kecanduan layar, berikut beberapa cara sederhana namun efektif untuk mengurangi screen time tanpa harus benar-benar “lepas total” dari teknologi:

1. Aktifkan Fitur Pengatur Waktu Layar

Manfaatkan fitur bawaan seperti “Screen Time” di iPhone atau “Digital Wellbeing” di Android untuk memantau dan membatasi durasi penggunaan aplikasi. Atur batas waktu harian untuk aplikasi yang sering menyita perhatian seperti media sosial atau game.

BACA JUGA:Alasan di Balik Mendikdasmen Melarang Anak Bermain Roblox

2. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting

Notifikasi terus-menerus membuat kita terdorong membuka ponsel meski tidak perlu. Matikan notifikasi dari aplikasi yang tidak mendesak agar fokus tidak terganggu.

3. Buat Zona dan Waktu Bebas Gadget

Tentukan waktu tertentu untuk bebas dari ponsel, seperti saat makan, satu jam sebelum tidur, atau di pagi hari setelah bangun tidur. Juga, hindari membawa ponsel ke tempat tidur.

4. Ganti Aktivitas Digital dengan Aktivitas Fisik

Alihkan kebiasaan scrolling tanpa tujuan dengan aktivitas lain seperti membaca buku fisik, jalan-jalan, menulis jurnal, atau olahraga ringan. Aktivitas ini tak hanya mengurangi screen time tapi juga menyehatkan tubuh dan pikiran.

BACA JUGA:Mutasi Polri, Berikut Nama-nama Perwira yang Mengisi Jabatan di Polda Jambi dan Ditlantas Polda Jambi

5. Gunakan Ponsel untuk Hal Produktif

Sumber: