Rahasia Awet Sehat Meski Usia Tak Lagi Muda: Cukupi 7 Nutrisi Penting Ini Sekarang Juga!

Seiring Menua, Tubuh Butuh Asupan Nutrisi Khusus: Ini 7 Zat Gizi Penting untuk Tetap Sehat dan Bertenaga-ist-
JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Dengan bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi manusia ikut berubah. Faktor seperti fluktuasi hormon, penurunan daya serap tubuh terhadap zat gizi, hingga melambatnya metabolisme membuat pola makan saat muda tak lagi relevan bagi usia dewasa dan lanjut.
Mengutip laman Health edisi Minggu, ahli gizi Lauren Manager, MS, RDN, LD, menjelaskan bahwa proses penuaan memengaruhi metabolisme, komposisi tubuh, hingga menurunnya nafsu makan. Kombinasi ini menyulitkan banyak orang untuk mencukupi kebutuhan gizi hariannya.
“nutrisi sangat krusial seiring bertambahnya usia, karena berpengaruh besar terhadap kebugaran tubuh, tingkat energi, hingga harapan hidup,” kata Lauren.
Berikut ini adalah tujuh nutrisi yang sebaiknya mulai Anda perhatikan agar tubuh tetap optimal meski usia terus bertambah:
1. Protein
BACA JUGA:Tahu Gak! Ternyata Ini yang Menyambut Presiden RI Prabowo Saat Tiba di Singapura
BACA JUGA:Masuk Aceh atau Sumut? Yusril Pastikan Pemerintah Cari Penyelesaian Terbaik untuk Polemik 4 Pulau
Penuaan secara alami menyebabkan berkurangnya massa otot. Asupan protein yang cukup sangat dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan fungsi otot tetap stabil seiring waktu.
2. Vitamin B12
Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga fungsi otak dan produksi sel darah merah. Kekurangannya dapat memicu gangguan kognitif seperti demensia hingga Alzheimer.
3. Serat
Mengonsumsi setidaknya 25 gram serat setiap hari bermanfaat besar bagi sistem pencernaan. Serat juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan menstabilkan kadar gula darah.
4. Kalsium
BACA JUGA:Al Haris Turun Gunung, Ini Arah Dukungan Ketua KONI Muaro Jambi
BACA JUGA:Waduh! Suhu Makkah Capai 45 Derajat, Jamaah Haji Diimbau Selalu Bawa Air Minum
Menua membuat risiko pengeroposan tulang (osteoporosis) meningkat. Oleh sebab itu, memenuhi kebutuhan kalsium menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang.
5. Vitamin D
Vitamin ini berfungsi membantu penyerapan kalsium dan mengurangi risiko inflamasi, kanker, bahkan kematian akibat berbagai penyakit kronis.
6. Magnesium
Magnesium berperan dalam pengaturan gula darah dan sangat berguna bagi penderita diabetes tipe 2. Selain itu, mineral ini juga membantu mengurangi risiko gangguan jantung.
7. Omega-3
Asam lemak omega-3 mampu menurunkan risiko gangguan jantung, memperlambat penurunan fungsi otak, dan memberikan perlindungan terhadap penyakit neurodegeneratif seperti demensia.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: