Daftar 5 Makanan Tinggi Protein Yang membantu Menurunkan Berat Badan

JAMBI-INDPENDENT.CO.ID - Makanan yang memiliki kandungan protein tinggi ialah pilihan tepat untuk menurunkan berat badan. Umumnya protein bisa membantu tubuh mudah kenyang lebih lama dan nafsu makan bisa lebih terkendali.

Makanan beprotein biasanya ada yang berasal dari hewan dan tumbuhan. Dalam protein memiliki TEF (efek termal makanan) yang lebih tinggi dari lemak atau karbohidrat, yang dimana protein akan membantu membakar banyak kalori saat dikonsumsi.

Lain dari itu, protein juga bisa membantu Anda membentuk massa otot. Oleh karena itu, makanan memiliki protein yang tinggi ialah pilihan yang tepat untuk yang ingin melakukan program diet. Inilah 5 makan yang memiliki protein tinggi ;

1. Telur dikenal makanan yang menjadi salah satu sumber protein yang biasa dijumpai saat sarapan. Untuk tubuh telur banyak dikonsumsi orang yang ingin mencari protein tinggi untuk membentuk otot atau rutin diet.

BACA JUGA:Sering Merasa Sedih Berlarut Larut Tanpa Alasan? Ini Penyebabnya

BACA JUGA:Uya Kuya Berikan Pernyataan Soal LHKPN Perihal Harta di Amerika Serikat

"Dengan hanya sekitar 70 kalori tiap telur, telur mengandung 6 gram protein pengontrol nafsu makan yang akan membuat Anda kenyang, membantu Anda menghindari makan berlebihan di kemudian hari. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa memakan telur untuk sarapan mengurangi asupan kalori selama 24 jam berikutnya," ucap ahli nutrisi dari The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames.

2. Kacang-kacangan ialah makanan yang sehat dan memiliki tingkat protein yang tinggi karena padat serat dan memiliki sekitar 7,5 gram protein per 1/2 cangkir (dimasak). "Kombinasi protein dan serat ini membuat kacang-kacangan sangat mengenyangkan, sehingga membantu mengekang asupan Anda pada waktu makan dan bahkan mencegah makan berlebihan pada waktu camilan dan waktu makan berikutnya," ucap Shames.

3. Yogurt Yunani, "Yogurt Yunani adalah salah satu makanan berprotein tinggi terbaik untuk menurunkan berat badan, terutama sebagai sarapan atau camilan." Ucap ahli diet Lainey Younkin dari Lainey Younkin Nutrition.

Menurutnya, dalam satu porsi yogurt Yunani memiliki kandungan 15-17 gram protein per 5,3 ons. "Ini akan memberikan sedikit lemak, yang bersama dengan protein, akan membuat Anda kenyang lebih lama. Campur dengan buah beri untuk mendapatkan serat dan rasa manis alami," jelasnya.

BACA JUGA:Linkin Park Akan Konser Di Indonesia Bulan Februari Tahun Depan Dengan Judul From Zero World Tour 2025

BACA JUGA:Ini Bahaya Bagi Kesehatan Bila Sering Memakai Minyak Bekas Saat Memasak

4. Kacang polong memiliki kandungan serat yang besar. Itulah mengapa kacang polong bisa meningkatkan kesehatan pencernaan. Lain dari itu, kandungan serat dan protein di kacang polong dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan mampu mengontrol jumlah makanan. "Protein pada kacang polong merupakan sumber protein nabati yang ideal namun sering diabaikan dan merupakan bintang dalam hal penurunan berat badan," ucap Shames.

5. Dada ayam bisa menjadi satu pilihan untuk kadar protein paling yang tinggi dan rendah lemak. Protein yang dihasilkan mampu menurunkan berat badan. "Dada ayam tanpa tulang dan kulit merupakan pilihan yang sangat baik karena rendah lemak, rendah lemak, dan kaya akan protein berkualitas," ucap pakar diet, Carrie Gabriel, MS, RDN.

Sumber: