Ini 7 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Secara Sehat, dari Pola Makan hingga Tidur Cukup

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID – Banyak orang mendambakan penurunan berat badan secara cepat, tetapi tidak semua metode aman diterapkan. Diet ketat tanpa pendampingan justru berpotensi membahayakan kesehatan.

Memiliki tubuh sehat dan bugar dengan berat ideal adalah impian banyak orang. Hal ini juga menjadi indikator penting untuk menjaga kesehatan dan terhindar dari berbagai penyakit.

Sayangnya, sebagian orang memilih cara instan untuk menurunkan berat badan tanpa memikirkan dampak buruk yang dapat ditimbulkan.

BACA JUGA:Tak Khawatir Lagi, Ini 5 Tips Sehat Mengatur Menu Makan Malam Rendah Kolesterol

Pada dasarnya, perubahan berat badan sangat dipengaruhi oleh jumlah kalori yang masuk ke tubuh dan seberapa banyak kalori yang terbakar saat beraktivitas. Jika kalori berlebih tidak seimbang dengan aktivitas fisik, maka berat badan akan mudah meningkat.

Berikut sejumlah cara efektif yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan tetap sehat:

1. Sarapan dengan makanan tinggi protein

Penelitian dalam BMJ Journals menyebutkan bahwa protein membantu mengontrol hormon nafsu makan. Asupan protein mampu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dengan memicu hormon kolesistokinin, peptida YY, dan GLP-1.

2. Batasi gula dan karbohidrat olahan

Mengurangi karbohidrat olahan dan gula menjadi langkah penting. Karbohidrat olahan cepat diubah tubuh menjadi glukosa, sehingga membuat mudah lapar. Kelebihan glukosa dapat meningkatkan hormon insulin yang akhirnya memicu penumpukan lemak di jaringan tubuh.

3. Perbanyak konsumsi serat

Serat bermanfaat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengendalikan nafsu makan. Buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa menjadi pilihan sumber serat harian.

BACA JUGA:Bukan Hanya Suplemen, Ini Makanan Kaya Vitamin D yang Disarankan FDA untuk Kesehatan Optimal

4. Rutin minum teh hijau

Sumber: