Ini Sederet Penting Manfaat Protein untuk Tubuh

• Protein Hewani: Daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan yoghurt. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden juga kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

• Protein Nabati: Kacang-kacangan (seperti kacang almond, kenari), lentil, tahu, tempe, dan edamame. Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang juga kaya serat dan antioksidan.

• Protein dari Suplemen: Bagi mereka yang kesulitan memenuhi kebutuhan protein dari makanan, suplemen protein seperti whey protein atau protein nabati bisa menjadi pilihan yang baik. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen.

Tips Meningkatkan Asupan Protein untuk Lansia

Meningkatkan asupan protein bisa menjadi tantangan bagi beberapa lansia, terutama yang mengalami penurunan nafsu makan. Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan bahwa lansia mendapatkan cukup protein:

• Bagi ke dalam Porsi Kecil: Alih-alih mengonsumsi protein dalam satu porsi besar, bagilah asupan protein ke dalam beberapa porsi kecil sepanjang hari. Ini bisa lebih mudah dicerna dan lebih efektif dalam menjaga tingkat protein dalam tubuh.

• Gabungkan dengan Karbohidrat Sehat: Mengombinasikan protein dengan karbohidrat sehat seperti biji-bijian utuh atau sayuran dapat membantu meningkatkan penyerapan protein sekaligus menjaga energi.

• Gunakan Cemilan Tinggi Protein: Cemilan seperti yoghurt, kacang-kacangan, atau telur rebus adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan protein di antara waktu makan utama.

Asupan protein yang cukup sangat penting untuk mendukung penuaan yang sehat.

Protein membantu mempertahankan massa otot, menjaga kesehatan tulang, memperbaiki jaringan tubuh, dan memperkuat sistem kekebalan.

Dengan memilih sumber protein berkualitas dan menyesuaikan kebutuhan protein sesuai usia, lansia dapat menikmati kualitas hidup yang lebih baik dan lebih sehat sepanjang proses penuaan.

Memastikan pola makan yang sehat dan seimbang, serta tetap aktif secara fisik, adalah kunci untuk menjalani masa tua yang sehat dan penuh energi.

 

Sumber: