JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Memasuki bulan Ramadan, banyak orang tua mulai mengajarkan anak berpuasa. Namun, menjaga asupan gizi tetap seimbang menjadi hal penting agar anak tetap sehat dan berenergi selama menjalani ibadah.
Dokter spesialis anak lulusan Universitas Indonesia, dr. Afiffa Mardhotillah, Sp.A, mengingatkan orang tua untuk memastikan kesiapan anak sebelum mulai berpuasa. “Beberapa hal yang perlu dipastikan adalah usia dan kesiapan mental anak. Pastikan si kecil sudah cukup matang serta anak dalam kondisi sehat,” ujar Afiffa saat dihubungi di Jakarta, Rabu. BACA JUGA:Sidang Putusan Hari Ini, Nasib Anak Riza Chalid di Kasus Korupsi Pertamina Ditentukan Pastikan Anak Siap Secara Fisik dan Mental Menurut Afiffa, anak yang baru belajar puasa rentan mengalami penurunan nafsu makan serta memiliki risiko dehidrasi lebih tinggi. Anak usia sekolah membutuhkan cairan sekitar 1 hingga 2 liter per hari, tergantung berat badan masing-masing. Orang tua dapat menyiasati kebutuhan cairan dengan membaginya secara bertahap:-
25 persen saat berbuka
25 persen saat makan malam
25 persen menjelang tidur
25 persen saat sahur
-
Karbohidrat
Protein
Lemak
Serat
Untuk karbohidrat, disarankan memilih yang memiliki indeks glikemik rendah seperti nasi merah, kentang, atau oats agar anak tidak cepat lapar. Orang tua juga disarankan menghindari makanan dan minuman tinggi gula, baik saat sahur maupun berbuka, guna menjaga kadar gula darah tetap stabil. Protein sebaiknya memenuhi sekitar 10–15 persen dari total kalori harian anak. Menu makanan pun bisa disesuaikan dengan selera anak agar mereka lebih semangat menjalani puasa. BACA JUGA:Resmi! Diskon Tambah Daya Listrik 50 Persen Berlaku 25 Februari–10 Maret 2026, Pelanggan 1 Fasa Bisa Ikut Puasa Tetap Sehat dan Nyaman Dengan persiapan yang matang dan asupan gizi seimbang, anak dapat belajar berpuasa dengan lebih nyaman tanpa mengganggu tumbuh kembangnya. Orang tua diimbau untuk tetap memantau kondisi anak selama berpuasa. Jika anak terlihat lemas berlebihan atau menunjukkan tanda dehidrasi, puasa dapat dihentikan demi menjaga kesehatan.