JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Membangun otot bukan hanya urusan latihan angkat beban di pusat kebugaran.
Pola makan sehari-hari justru memegang peranan besar dalam memperbaiki jaringan otot, mempercepat pemulihan, sekaligus menambah massa otot baru.
Kunci utamanya adalah protein, nutrisi penting yang sering disebut sebagai "batu bata" pembentuk otot. Namun, tidak semua jenis protein bekerja dengan cara sama.
BACA JUGA:Benarkah Minum Air Sambil Berdiri Bisa Membahayakan Kesehatan?
Ada yang cepat diserap tubuh sehingga efektif dikonsumsi setelah latihan, ada pula yang dicerna lebih lambat sehingga memberi pasokan protein berkelanjutan.
Berikut 9 makanan yang bisa jadi pilihan untuk membantu pembentukan otot:
1. Produk Susu
Susu sapi dan yoghurt, terutama Greek yogurt, merupakan sumber protein yang lengkap. Greek yogurt memiliki kandungan protein dua kali lebih tinggi daripada yoghurt biasa.
Menariknya, makanan ini mengandung kombinasi whey (protein cepat serap) dan casein (protein lambat serap), menjadikannya camilan ideal setelah olahraga.
BACA JUGA:Catat! Ini Syarat untuk Mengikuti Lowongan Kerja PLN, Mulai 1 Oktober sampai 5 Oktober 2025
2. Kedelai
Sebagai sumber protein nabati lengkap, kedelai menyumbang sekitar 25 gram protein per 28 gram isolate.
Selain itu, kandungan vitamin K, zat besi, dan fosfornya penting untuk menjaga kesehatan tulang serta mendukung produksi energi.
3. Endamame
Kacang kedelai muda ini bukan hanya enak disantap, tapi juga kaya protein, folat, dan vitamin K. Sangat cocok bagi vegetarian maupun siapa saja yang ingin variasi sumber protein sehat.