Jaga pandangan ke bawah dan tahan posisi ini sambil mengencangkan otot perut. Tarik napas dengan stabil dan teratur.
Usahakan untuk mempertahankan posisi ini hingga 30 detik, lalu turunkan tubuh dan istirahat. Ini akan menyelesaikan satu set. Berusahalah untuk menyelesaikan dua hingga tiga set.
Saat baru pertama melakukan plank mungkin kamu tidak bisa mempertahankan posisi yang benar dalam jangka waktu lama. Hal ini bukanlah masalah, yang penting kamu terus melatihnya!
Catatan, olahraga sebelum tidur boleh saja dilakukan, namun tidak dengan aktivitas berat setidaknya satu jam sebelum tidur. Pasalnya, terlalu mendekati waktu tidur dapat memengaruhi seseorang jadi sulit tidur.