Nyeri punggung menjadi masalah umum pada orang di atas usia 50 tahun. Latihan plank setiap hari dapat membantu mengatasi masalah ini, dengan memperkuat otot-otot inti bagian dalam secara merata, termasuk otot perut transversal, otot multifidus tulang belakang, dan kompleks dasar panggul. Otot-otot ini berfungsi sebagai korset alami, mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mengurangi kompresi diskus.
Menurut penelitian, hanya dalam sebulan, para penderita nyeri punggung kronis dapat berkurang intensitas nyerinya hingga 20-30% karena plank.
2. Meningkatkan Fungsi Jantung dan Pembuluh Darah
Plank secara aktif melibatkan kelompok otot utama, meningkatkan konsumsi oksigen, dan melancarkan aliran darah. Hal ini membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga tonus pembuluh darah pada tingkat normal. Studi menunjukkan, latihan plank selama 5 menit dapat meningkatkan dilatasi kapiler dan memperbaiki nutrisi jaringan.
Selain itu, plank membantu tubuh memetabolisme gula lebih efisien, mengurangi risiko diabetes tipe 2, yang sering dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular.
BACA JUGA:Si Ahli Manajemen Hidup: Zodiak yang Paling Rapi dan Terjadwal
3. Mengatur Hormon Stres
Plank juga dapat membantu mengatur kadar kortisol karena jumlah hormon stres yang berlebihan menyebabkan masalah memori, gangguan tidur, dan penuaan otak dini. Plank dapat meningkatkan kadar endorfin, sehingga mengurangi kecemasan dan emosi negatif.
4. Mengurang Lemak Perut
Seperti yang telah disampaikan di awal, bahwa plank bermanfaat untuk mengurangi lemak perut. Plank melibatkan beberapa otot inti dan membuat perut lebih kencang dan berotot.
Plank membantu membakar lemak di sekitar perut. Lakukan plank secara teratur setiap hari. Kamu bisa melakukan plank selama 10 hingga 20 detik, kemudian mengulangi sebanyak 10 hingga 12 kali.
BACA JUGA:Dana Hibah Belum Turun, Ini yang Dilakukan KONI Provinsi Jambi
Cara Plank yang Benar
Berikut adalah cara melakukan plank yang benar, mengutip Harvard Health Publishing:
Berbaringlah tengkurap dengan lengan bawah menempel di lantai, kaki lurus dan telapak kaki rapat. Kamu bisa menggunakan matras atau handuk agar lebih nyaman.
Tekan lengan bawah sambil mengangkat tubuh hingga membentuk garis lurus dari kepala dan leher hingga kaki. (Jangan biarkan pinggul terangkat atau melorot.)