Tak Banyak Yang Tau, Ini Manfaat Minum Vitamin B12 Untuk Kesehatan

Telur,

Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt.

Bagi vegetarian atau vegan yang tidak mengonsumsi produk hewani, mungkin kamu bisa mempertimbangkan suplemen vitamin B12 atau makanan yang telah difortifikasi, seperti sereal sarapan atau susu nabati yang diperkaya B12.

BACA JUGA:Optimis Menuju Porprov, Atlet PASI Muaro Jambi Bawa Pulang 22 Medali Kejurprov

Angka Kebutuhan Harian Vitamin B12

Rekomendasi angka harian vitamin B12 bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Berikut angka kebutuhan vitamin B12 harian berdasarkan rekomendasi dari Kemenkes RI.

Usia 0-5 bulan: 0,4 mikrogram.

Usia 6-11 bulan: 1,5 mikrogram.

Usia 1-6 tahun: 1,5 mikrogram.

Usia 7-9 tahun: 2,0 mikrogram.

Laki-laki dan perempuan usia 10-12 tahun: 3,5 mikrogram.

Laki-laki dan perempuan di atas 13 tahun: 4 mikrogram.

Ibu hamil: 4,5 mikrogram.

Ibu menyusui: 5 mikrogram.

BACA JUGA:Miris! Dua Bocah SD Tenggelam di Kolam Warga di Kabupaten Tebo

Vitamin B12 merupakan nutrisi esensial yang berperan besar dalam menjaga energi, fungsi otak, serta kesehatan saraf dan darah. Dengan mengetahui sumber vitamin B12 dan cara memenuhi asupannya, diharapkan bisa membantu kamu menjalani hidup yang lebih sehat.