JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Di tengah era digital seperti sekarang, banyak pekerja modern yang harus menghabiskan sebagian besar waktunya di depan layar komputer, duduk selama berjam-jam tanpa banyak gerak. Gaya hidup pasif ini kini menjadi pola umum yang tak terhindarkan, khususnya di kalangan pekerja kantoran.
Mengutip laporan Hindustan Times, Senin, kebiasaan duduk terlalu lama dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari kelelahan, kenaikan berat badan, hingga risiko penyakit kronis seperti diabetes, jantung, dan obesitas. Meski begitu, pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi dinilai mampu membantu tubuh melawan dampak negatif dari gaya hidup sedentari ini.
Ahli Gizi Olahraga dari Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani, Mumbai, Pooja Udeshi, menegaskan bahwa duduk seharian bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan. “Hidup sebagai pekerja meja bukan berarti kita harus berkompromi dengan kesehatan. Dengan pemilihan makanan yang tepat dan kebiasaan makan yang bijak, tubuh dan pikiran tetap bisa bugar meski aktif di kursi kerja sepanjang hari,” ungkapnya.
Berikut enam kiat penting dari Udeshi yang wajib diterapkan para pekerja kantoran untuk menjaga kebugaran meski minim aktivitas fisik:
BACA JUGA:Nekat Banget! Sepasang Suami Istri Kompak Jual Sabu dan Ditangkap Polisi
BACA JUGA:Imigrasi Tunda Keberangkatan 1.243 Calon Jemaah Haji Diduga Nonprosedural dari Sejumlah Bandara
1. Jangan Lewatkan Sarapan Seimbang
Sarapan pagi yang seimbang adalah kunci agar tubuh tidak mudah lelah saat memulai hari. Hindari makanan tinggi karbohidrat sederhana tanpa nutrisi, seperti roti putih atau sereal manis. Sebagai gantinya, pilih sumber energi kompleks seperti oat, roti gandum utuh, ditambah protein dari telur, yoghurt, atau kacang-kacangan. Tambahkan lemak sehat dari alpukat atau biji chia untuk menjaga kestabilan gula darah.
2. Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi
Karena aktivitas fisik minim, penting untuk memastikan setiap asupan bernutrisi optimal. Makanan berserat tinggi, protein tanpa lemak, dan lemak sehat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga metabolisme tetap aktif.
3. Hindari Camilan Asal-asalan
Kebiasaan ngemil di depan komputer seringkali tidak disadari, dan ini dapat memicu lonjakan berat badan. Gantilah camilan seperti keripik dan biskuit dengan pilihan lebih sehat seperti kacang almond, buah segar, hummus, atau buncis panggang. Camilan kaya protein juga dapat membantu otak tetap fokus dan mencegah rasa kantuk setelah makan siang.
4. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Tubuh yang kekurangan cairan dapat menimbulkan gejala menyerupai lapar atau lelah. Siapkan botol air di meja kerja sebagai pengingat, dan cobalah infused water seperti air lemon, mentimun, atau teh herbal agar tidak bosan. Hindari minuman manis berlebihan yang justru dapat menurunkan energi di sore hari.
BACA JUGA:Tragedi di Tanjab Timur! Satu Unit Rumah di Desa Mencolok Hangus Terbakar
BACA JUGA:BRI Liga 1 2024-2025 Resmi Ditutup, BRI Tegaskan Komitmen Sinergi Sepak Bola Nasional dan UMKM
5. Kurangi Gula dan Kafein Berlebihan
Mengonsumsi terlalu banyak kopi dan makanan manis memang memberikan dorongan energi cepat, tapi dampaknya bisa menyebabkan rasa lelah berkepanjangan. Batasi asupan kopi maksimal dua cangkir per hari, dan pilih sumber energi alami seperti buah segar atau camilan tinggi serat.
6. Makan dengan Kesadaran Penuh (Mindful Eating)
Salah satu kebiasaan yang sering terjadi adalah makan sambil menatap layar, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Luangkan waktu minimal lima menit untuk menjauh dari meja saat makan, fokus pada rasa dan tekstur makanan. Cara ini tidak hanya memperbaiki sistem pencernaan tetapi juga membuat rasa kenyang datang lebih cepat.
Bonus Tips: Tambahkan Gerakan Mini di Tengah Jam Kerja
Tak hanya pola makan, gerakan fisik ringan juga penting. Setiap satu jam sekali, bangkitlah dari kursi, lakukan peregangan ringan, atau berjalan sebentar. Langkah kecil ini sangat berarti untuk menjaga sirkulasi darah dan kesehatan tulang belakang.
BACA JUGA:Geger! Karyawan Bank di Kerinci Bobol Rekening Nasabah, Salah Satunya Milik Mantan Bupati Kerinci
Menjadi produktif bukan berarti harus mengorbankan kesehatan. Dengan memperhatikan asupan makanan, menjaga hidrasi, dan mengelola pola makan secara sadar, tubuh tetap dapat berfungsi optimal meski bekerja dari balik meja seharian. Yuk, mulai dari sekarang, terapkan enam kiat sederhana ini dan rasakan bedanya!