JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Setelah menjalani latihan intens, tubuh memerlukan nutrisi yang tepat agar pemulihan otot lebih cepat dan efektif. Kombinasi protein dan karbohidrat menjadi asupan utama yang dibutuhkan untuk memperbaiki serat otot, mengembalikan energi, serta menggantikan cairan yang hilang selama latihan.
Menurut laporan dari Hindustan Times, pelatih kebugaran Mahtab Ekay menjelaskan bahwa otot menggunakan glikogen—cadangan energi yang tersimpan dalam tubuh—selama aktivitas fisik. Oleh sebab itu, mengonsumsi karbohidrat pasca-latihan sangat penting untuk mengisi kembali energi yang terkuras dan mempersiapkan tubuh menghadapi sesi olahraga berikutnya.
Tak hanya karbohidrat, protein juga berperan penting dalam pemulihan otot. Selama berolahraga, serat otot mengalami mikro-robekan yang memerlukan asupan asam amino esensial agar bisa pulih dan berkembang lebih kuat. Inilah alasan mengapa konsumsi protein setelah latihan menjadi langkah penting dalam membangun massa otot serta mempercepat pemulihan tubuh.
Salah satu sumber protein yang paling mudah dikonsumsi setelah latihan adalah protein shake.
BACA JUGA:Deddy Corbuzier Diangkat Jadi Stafsus Menhan
BACA JUGA:Hasil Liga Champions: Gol Injury Time Bellingham Bawa Madrid Menang 3-2 atas Man City!
"Konsumsi protein shake setelah latihan bukanlah kewajiban, tetapi dapat membantu mempercepat pemulihan, mendukung pertumbuhan otot, serta menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh," ungkap Mahtab Ekay.
Keunggulan utama protein shake adalah kemudahannya dalam penyajian serta kandungan protein whey, yang memiliki tingkat penyerapan cepat sehingga dapat segera memberikan nutrisi bagi otot yang membutuhkannya.
Lebih lanjut, protein shake juga mengandung leusin, salah satu asam amino penting yang berperan dalam sintesis protein otot, menjadikannya pilihan ideal untuk mereka yang ingin meningkatkan performa dan pemulihan pasca-latihan.
BACA JUGA:Mulai Turun, Ini Informasi Harga Emas Hari Ini, Rabu 12 Februari 2025
BACA JUGA:Sporting CP Diporak-porandakan Dortmund! Skor 3-0 di Liga Champions, Akankah Ada Kejutan di Leg Kedua?
Agar lebih bernutrisi dan seimbang, protein shake dapat dikombinasikan dengan beberapa bahan tambahan, seperti:
Buah-buahan – sebagai sumber karbohidrat alami untuk mengembalikan energi
Selai kacang – untuk lemak sehat yang membantu metabolisme tubuh
Sayuran hijau – kaya akan vitamin dan mineral untuk meningkatkan daya tahan tubuh
Selain mempercepat pemulihan, protein shake juga dapat membantu mengontrol rasa lapar, menjaga keseimbangan energi, dan membuat tubuh tetap bugar hingga waktu makan berikutnya.
Dengan asupan nutrisi yang tepat, pemulihan otot akan lebih cepat, nyeri setelah latihan berkurang, dan performa tubuh tetap optimal untuk latihan berikutnya!.