Kurang Tidur? Ini 5 Cara Ampuh Agar Tubuh Tetap Berenergi dan Fokus Seharian

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Tidur malam yang cukup antara tujuh hingga sembilan jam bagi orang dewasa—berperan penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain membantu mengurangi risiko penyakit serius seperti diabetes dan gangguan jantung, tidur berkualitas juga terbukti mampu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kualitas hidup.

Namun dalam kenyataan sehari-hari, tak semua orang bisa mendapatkan istirahat ideal tersebut. Jika Anda termasuk yang kurang tidur semalam, ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu tubuh tetap segar dan fokus keesokan harinya.

Dirangkum dari EatingWell dan sejumlah pakar kesehatan, berikut 5 strategi efektif untuk meningkatkan energi meski kurang tidur:

1. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

BACA JUGA:Wabup Katamso Serahkan Bantuan Program 'GENTING' bagi Keluarga Berisiko Stunting di Muara Papalik

BACA JUGA:Astra Honda Optimis Bawa CBR Dominasi ARRC Motegi

Menurut Roxana Ehsani, RD, CSSD, seorang ahli gizi terdaftar, kekurangan cairan meskipun hanya 2% dari total kebutuhan tubuh dapat menyebabkan gangguan pada konsentrasi, sakit kepala, hingga penurunan performa fisik.

Solusinya? Perbanyak minum air putih begitu bangun tidur. Anda juga bisa menambahkan elektrolit ke dalam minuman seperti air kelapa atau minuman isotonik rendah gula untuk mempercepat penyerapan cairan ke dalam sel tubuh.

2. Jangan Lewatkan Sarapan Bergizi

Lena Bakovic, RDN, CNSC, menyarankan agar Anda mengonsumsi sarapan yang seimbang secara nutrisi. Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lemas di pertengahan hari.

BACA JUGA:Nah! Misri yang Tersangkut Kasus Polisi Bunuh Polisi di NTB Pernah Jadi Bujang Gadis Kota Jambi 2019

BACA JUGA:Kebakaran Hanguskan Bangunan Warga Blok D di Tanjab Timur

Contoh menu sarapan sehat: roti gandum, telur rebus, alpukat, dan segelas susu almond tanpa gula.

3. Aktifkan Tubuh dengan Gerakan Ringan

Melakukan peregangan ringan atau berjalan kaki selama 10 menit di pagi hari bisa membuat peredaran darah lebih lancar, sekaligus membantu tubuh memproduksi endorfin—hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan.

Meski terdengar kontradiktif, bergerak justru menjadi kunci saat tubuh terasa lelah karena kurang tidur.

4. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

BACA JUGA:Waduh..Uji Petik Bawaslu Temukan Ketidaksesuaian Data Pemilih, 13 dari 16 Pemilih Baru Tidak Valid

Paparan sinar matahari di pagi hari, terutama antara pukul 07.00–09.00, membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan produksi serotonin—zat kimia otak yang berkaitan dengan suasana hati dan kewaspadaan.

Selain itu, menghirup udara segar di luar ruangan dapat merangsang sistem saraf untuk “bangun” dan memulai hari dengan lebih semangat.

5. Tidur Siang Sebentar Bisa Jadi Kunci

Bila memungkinkan, tidur siang singkat selama 10–20 menit bisa menjadi penyelamat energi di siang hari. Menurut Ehsani, durasi ini cukup untuk mengembalikan fokus dan memperbaiki suasana hati tanpa mengganggu kualitas tidur malam.

BACA JUGA:Gigih Kawal Aspirasi, Waka DPRD Kota Jambi ini turun reses sambangi warga

Namun penting untuk dicatat, sebaiknya tidur siang dilakukan sebelum pukul 15.00 agar tidak mengganggu pola tidur utama Anda di malam hari.

Kurang tidur bukan berarti hari Anda harus berjalan dengan lesu. Dengan menerapkan langkah-langkah praktis seperti menjaga hidrasi, sarapan bergizi, aktif bergerak, terpapar cahaya matahari, dan istirahat sejenak, Anda tetap bisa menjalani hari dengan energi yang stabil.

Tentu saja, strategi ini bukan pengganti tidur malam berkualitas. Namun, bisa menjadi solusi jangka pendek yang efektif saat Anda harus tetap produktif di tengah jadwal yang padat.

Sumber: