Buang Air Besar Lancar, Tubuh pun Sehat: Ini 7 Makanan Ampuh Atasi Sembelit

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Ahli gizi Maggie Michalczyk, RDN, menegaskan bahwa kondisi sistem pencernaan dapat mencerminkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dalam pernyataannya yang dikutip oleh EatingWell pada Kamis, ia menjelaskan pentingnya proses buang air besar (BAB) bagi keseimbangan tubuh.

“Pencernaan yang sehat memberikan banyak informasi mengenai kondisi kesehatan kita secara keseluruhan,” ujarnya.

Sebagai contoh, seseorang bisa mengalami diare akibat makanan tertentu, namun bila keluhan itu berlangsung lama, bisa jadi ada gangguan dalam saluran cerna yang lebih serius.

Menurut Michalczyk, frekuensi buang air besar yang dianggap normal berkisar antara satu hingga tiga kali per hari. Sebaliknya, jika seseorang BAB kurang dari tiga kali dalam sepekan, itu sudah masuk kategori sembelit.

BACA JUGA:Tegas! Bupati BBS Minta Pengurus BUMDes Tak Asal Rekrut Orang

BACA JUGA:BUMD Muaro Jambi Bakal Digarap Serius, Bupati BBS: Dampaknya Langsung ke Rakyat!

Sembelit dapat memicu rasa tak nyaman di perut. Untuk mencegahnya, tubuh harus mendapatkan asupan cairan dan serat dalam jumlah yang cukup setiap hari.

“Beragam jenis makanan berserat dapat membantu sistem pencernaan tetap bekerja dengan baik dan menghindari gangguan buang air besar,” tambahnya.

Ahli gizi lainnya, Keri Gans, juga menyatakan bahwa konsumsi probiotik secara rutin dapat membantu mengurangi keluhan sembelit dan memperlancar BAB.

Berikut tujuh makanan bernutrisi yang dinilai efektif dalam membantu kelancaran BAB dan mencegah sembelit:

BACA JUGA:Mat Sanusi Ambil Sendiri Formulir Pendaftaran Calon Ketum KONI Provinsi Jambi

BACA JUGA:Persiapan Porprov 2028, Ketua KONI Tebo Tinjau Stadion SMB

1. Kacang Hitam

Satu cangkir kacang hitam mengandung sekitar 15 gram serat, yang mampu mendukung proses pencernaan dan mengurangi gejala kembung.

2. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Gans menyebutkan bahwa mengonsumsi probiotik setiap hari terbukti membantu memperlancar BAB.

3. Buah Ara

Dalam seperempat cangkir buah ara kering terkandung hampir 4 gram serat. Selain itu, kandungan selulosa, flavonoid, dan antosianin dalam buah ini diyakini memiliki efek pencahar alami.

BACA JUGA:Komunitas Honda Tiger Jambi Rayakan 20 Tahun Eksistensi JET

4. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan serat, dengan sekitar 8 gram per cangkir. Selain dikukus, ubi juga bisa diolah menjadi camilan sehat untuk menambah asupan serat harian.

5. Plum

Plum, baik dikonsumsi langsung maupun dijadikan jus, memiliki sekitar 3 gram serat per lima buah atau satu cangkir jus. Kandungan serat larut dan tidak larut di dalamnya berperan penting dalam mempermudah BAB.

6. Apel

Buah apel, khususnya jika dimakan bersama kulitnya, mengandung sekitar 4 gram serat. Kandungan pektin dalam apel juga sangat membantu memperbaiki sistem pencernaan.

7. Biji Chia

BACA JUGA:Jasa Raharja Hadir dalam Monev Gakkum Korlantas Polri di Polda Sulawesi Selatan, Perkuat Sinergi Keselamatan

Dengan hampir 10 gram serat dalam satu ons, biji chia merupakan pilihan tepat untuk menambah asupan serat sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.

Para ahli menyarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan nabati lainnya sebagai bagian dari pola makan sehat.

Selain memperhatikan asupan serat, menjaga kecukupan cairan tubuh serta rutin beraktivitas fisik juga penting untuk membantu melancarkan buang air besar secara alami.

Sumber: