Tak Boleh Sembarangan, Ini Cara Sehat Menahan BAB Dengan Aman dan Minim Resiko

Fokuslah pada hal-hal yang membuat pikiran anda sibuk, sehingga dorongan BAB tidak terlalu terasa.

3. Mengatur Pernapasan

Cara menahan BAB dengan aman adalah dengan mengatur pernapasan. Caranya, tarik napas dalam-dalam secara perlahan lalu hembuskan secara perlahan juga. Lakukan beberapa kali hingga tubuh terasa lebih tenang.

Pernapasan yang teratur dan dalam dapat membantu merilekskan otot-otot perut dan anus, sehingga dorongan untuk buang air besar bisa sedikit berkurang. Jika dorongan untuk BAB muncul lagi, ulangi teknik ini.

BACA JUGA:Ucapkan Selamat untuk Mat Sanusi, Antoni Gumay: Semoga Olahraga di Jambi Makin Maju

4. Perhatikan pola makan

Jika kita sudah tahu tidak akan mudah menemukan toilet, hindari makanan yang  bersifat pencahar, seperti pepaya, pisang, apel, mangga, makanan pedas, atau minuman seperti kopi dan susu. Selain itu, usahakan untuk tidak makan dalam porsi besar sebelum beraktivitas di luar rumah. 

Dengan mengatur pola makan seperti ini, keinginan untuk BAB bisa dikurangi, sehingga anda lebih nyaman saat harus menahan BAB dalam situasi mendesak.

Risiko Menahan BAB Terlalu Sering atau Terlalu Lama

Walaupun menahan BAB sesekali biasanya tidak berbahaya tetapi jika dilakukan terlalu sering atau terlalu lama, dapat memicu gangguan kesehatan. Ini dampak menahan BAB yang bisa terjadi:

-Sembelit

-Ambeien

-Fisura ani

-Gangguan otot anus dan usus

Sebaiknya hindari kebiasaan menahan BAB. Jika terpaksa, usahakan tidak menahan BAB lebih dari beberapa jam. Segera cari toilet terdekat jika sudah memungkinkan.

Sumber: