Waktu Tidur Ideal Selama Puasa: Ini Pola yang Direkomendasikan Pakar

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Selama bulan Ramadhan, perubahan ritme aktivitas malam dan pola tidur bisa berdampak besar pada kondisi tubuh di siang hari. Jika tidak dikelola dengan baik, tubuh akan mudah terasa lelah dan kurang bertenaga hingga menjelang waktu berbuka puasa.

Untuk menghindari rasa lemas saat berpuasa, penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi, mencukupi kebutuhan cairan, serta membangun kebiasaan tidur yang teratur. Pola istirahat yang baik akan membantu tubuh tetap segar dan bugar sepanjang hari.

Pakar kebugaran Melita Mutia menekankan bahwa kebiasaan tidur yang baik selama Ramadhan akan membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan pola hidup.

"Selama bulan puasa, pastikan jadwal tidur tetap konsisten agar ritme tubuh tetap stabil," ujar Melita dalam wawancara di Jakarta, Selasa.

BACA JUGA:Jangan Tidur Setelah Sahur! Ini Bahayanya yang Jarang Diketahui

BACA JUGA:Gaji Pas-pasan? Begini Cara Pekerja Cerdas Kelola THR Agar Tak Langsung Ludes!

Ia menyarankan agar perbedaan jadwal tidur antarhari tidak terlalu jauh agar tubuh bisa menyesuaikan diri dengan pola tidur baru.

Salah satu kebiasaan yang perlu dihindari adalah tidur segera setelah makan besar, baik saat berbuka maupun sahur. Menurut Melita, sebaiknya ada jeda minimal dua jam setelah makan sebelum tidur, agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.

"Saat sahur, ada baiknya menunggu proses pencernaan selesai sebelum tidur. Sambil menunggu, kita bisa melanjutkan dengan ibadah seperti shalat Subuh atau membaca Al-Qur’an," sarannya.

Bagi yang merasa kurang tidur di malam hari, Melita menyarankan untuk menjadwalkan tidur siang singkat sekitar 15–30 menit. Tidur singkat ini dapat membantu tubuh memulihkan tenaga tanpa mengganggu pola tidur malam.

BACA JUGA:Buronan Polda Riau Ditangkap di Kerinci, Polres Kerinci Ungkap Kasus Penadahan

BACA JUGA:Budimansyah Gantikan Hasbi Anshori, DPW NasDem Jambi Resmi Reposisi Pengurus

Selain itu, menjaga aktivitas fisik dengan olahraga ringan hingga sedang juga penting untuk mempertahankan kebugaran tubuh selama berpuasa. Jika memungkinkan, mendapatkan paparan sinar matahari pagi juga disarankan karena dapat membantu tubuh memenuhi kebutuhan vitamin D dan meningkatkan sistem imun.

Dengan menerapkan pola tidur dan aktivitas yang seimbang, ibadah puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman dan tubuh tetap bugar sepanjang bulan Ramadhan.

Sumber: