Tips Efektif untuk Mengatasi Susah Tidur Setelah Terbangun di Tengah Malam

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Apakah kamu sering terbangun di tengah malam dan kesulitan untuk tidur kembali? Masalah ini umum dialami oleh banyak orang dan sering kali menyebabkan stres karena memengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan.

Untuk membantu kamu tidur kembali setelah terbangun, berikut ini beberapa tips yang bisa dicoba, dirangkum dari berbagai sumber.

1. Jangan Nyalakan Lampu

Jika kamu terbangun di tengah malam, hindari menyalakan lampu. Menurut Verywell Mind, paparan cahaya dapat menghambat pelepasan melatonin, hormon yang penting untuk membuat kita merasa mengantuk.

Jika perlu bergerak, misalnya ke kamar mandi, sebaiknya gunakan lampu yang lebih redup agar tubuh tidak “terbangun” sepenuhnya.

2. Hindari Mengecek Waktu

Rasa penasaran terhadap waktu sering membuat kita tergoda untuk melihat jam saat terbangun di malam hari. Namun, seperti dilansir oleh Real Simple, mengecek waktu bisa meningkatkan kecemasan, terutama jika kita menyadari bahwa waktu tidur tinggal sedikit.

Sebaiknya jauhkan jam dari jangkauan atau tempatkan di posisi yang tidak terlihat untuk menghindari keinginan mengecek waktu.

BACA JUGA:Buka Kejuaraan Bola Voli NasDem Cup I, H Abdul Rahman Diserbu Emak-emak

BACA JUGA:Penemuan Harta Karun Wonoboyo: Warisan Sejarah Kekayaan Emas Jawa Kuno

3. Jangan Melihat Ponsel

Banyak orang sering kali tergoda untuk memeriksa ponsel saat terbangun di malam hari. Cahaya biru dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin yang membuat kita tetap terjaga, seperti dijelaskan oleh Healthline. Sebisa mungkin, hindari perangkat elektronik saat malam hari untuk menjaga agar ritme tidur tidak terganggu.

4. Latihan Pernapasan

Cobalah latihan pernapasan 4-7-8 yang bisa membantu menenangkan sistem saraf. Caranya, tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu hembuskan selama delapan hitungan. Ulangi beberapa kali untuk membantu tubuh lebih rileks dan mengantuk kembali.

Sumber: