Ikuti 4 Tips Diet Alami Sekaligus Bantu Turunkan Kolesterol, Tubuh Jadi Lebih Segar

Makan-makanan ikan yang kaya akan omega 3 seperti salmon dapat membantu meningkatkan kolesterol baik yang dapat melindungi jantung dari inflamasi serta darah menggumpal. Ahli menyarankan untuk konsumsi ikan ini setidaknya 2 kali dalam 1 minggu. 

3. Pilih lemak sehat untuk tubuh

Pilihlah lemak yang sehat, kamu harus membatasi konsumsi lemak secara keseluruhan serta lemak jenuh yang tidak boleh lebih dari 25-35% dari total kalori yang berasal dari lemak konsumsi, serta kurang dari 7% dari total konsumsi yang ada dari lemak jenuh secara keseluruhan.

 Lemak jenuh sangatlah buruk untuk kesehatan karena hanya akan meningkatkan LDL atau kolesterol jahat yang akan mempengaruhi dietmu.

 Sebaiknya kamu mencoba konsumsi lemak sehat yang terkandung dari kacang-kacangan, daging rendah lemak, hingga minyak tanpa jenuh seperti kanola, zaitun, hingga biji bunga matahari. 

4. Batasi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol.

Jika kamu ingin mengurangi kolesterol ketika diet, sebaiknya kamu juga membatasi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol.

BACA JUGA:8 Manfaat Cincau Hijau Bagi Kesehatan Manusia, Banyak yang Tidak Tahu!

BACA JUGA:10 Rekomendasi Film untuk Refleksi Diri di Awal Tahun 2024

 Setidaknya kamu harus konsumsi kurang lebih 200mg kolesterol per hari saja. Kamu bisa menyiasatinya dengan konsumsi bagian selain ati, organ hewan lain, kuning telur, udang, bahkan produk olahan susu. *

 

Sumber: