Jaga Pola Makan, Ikuti Tips Berpuasa Bagi Penderita Diabetes agar Tetap Sehat

JAMBI,JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Ikuti tips berpuasa bagi penderita diabetes agar tetap sehat.

Dalam menjalani puasa, ada hal tertentu yang harus dijalani oleh penderita diabetes. Hal ini untuk tetap menjaga agar kadar gula di dalam darah tetap stabil. 

Sehingga penderita diabetes harus benar benar menjaga pola makan mereka terutama pada saat berbuka puasa dan saat sahur.

Hal ini perlu dilakukan karena diabetes adalah penyakit kronis berupa tingginya kadar gula darah dalam tubuh. 

BACA JUGA:Polda Jambi Bermitra dengan Billjek, Bagikan Ribuan Takjil Gratis untuk Masyarakat se-Kota Jambi

BACA JUGA:Cari Tambahan Cuan di Bulan Ramadan, Gunakan Aplikasi Ini, Saldo DANA Langsung Cair Rp 150 Ribu

Bila kadar gula darah dalam batas normal dan tidak mengalami komplikasi tertentu, dokter akan memperkenankan penderita diabetes tipe 2 untuk menjalani puasa. 

Berikut tips berpuasa bagi penderita diabetes : 

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Tips puasa bagi penderita diabetes berikutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan berbuka. 

Makanan tinggi serat akan dicerna secara perlahan yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.

2. Cukupi Asupan Cairan Tubuh

Salah satu tips puasa bagi penderita diabetes yang penting untuk diperhatikan adalah mencukupi asupan cairan tubuh. 

Selama berpuasa, Anda tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh kurang lebih dua liter sehari atau setara dengan 8 gelas air putih.

Adapun tips untuk memenuhinya adalah dengan menggunakan pola minum air putih 2-4-2 selama berpuasa, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari setelah berbuka hingga menjelang sahur, serta 2 gelas saat sahur.

BACA JUGA:Penyalahgunaan Narkoba, 3 Warga Batanghari Diringkus Polres Batanghari

BACA JUGA:Video Perang Sarung di Tungkal Ilir Tanjab Barat Viral, Sejumlah Pemuda Akui Hanya Konten

Penderita diabetes juga dianjurkan membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, agar terhindar dari dehidrasi saat menjalani puasa.

3. Periksakan Diri ke Dokter

Cara berpuasa bagi penderita diabetes yang pertama adalah dengan memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan tubuh dalam keadaan sehat dan tidak mengalami komplikasi. 

Jika diperlukan, dokter juga akan menyesuaikan kembali jadwal konsumsi obat dengan perubahan pola makan penderita diabetes selama berpuasa.

4. Pastikan Tetap Sahur

Sebelum menjalani puasa, penting bagi penderita diabetes untuk tidak melewatkan makan sahur agar kebutuhan energi tubuhnya bisa tercukupi dengan baik. 

Maka dari itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi menu sahur sehat dengan gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, hingga mineral.

BACA JUGA:Ini Daftar 82 Kota dan Kabupaten Wajib Beli BBM Pakai QR Code, Cek Harga BBM Terbaru Turun Rp 1.200 Per Liter

BACA JUGA:Namanya Dipakai untuk Minta Uang, Wamenkumham Polisikan Keponakannya

5. Jaga Pola Makan 3 Kali Sehari

Menjaga pola makan juga menjadi tips puasa bagi penderita diabetes yang perlu diperhatikan. Penderita diabetes tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 3 kali sehari, yaitu saat sahur, buka puasa, dan sekitar jam 8 malam, guna menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan porsi makanan saat sahur dan berbuka agar tak berlebihan. 

Mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak pada satu waktu berisiko meningkatkan kadar gula darah secara drastis yang berbahaya bagi penderita diabetes.

6. Rutin Berolahraga

Meski sedang berpuasa, penderita diabetes tetap dianjurkan untuk berolahraga secara rutin guna menjaga kebugaran tubuh. 

Anda dapat berolahraga sesaat sebelum berbuka puasa atau di malam hari sebelum tidur. Agar tak membuat tubuh merasa terlalu lelah saat berpuasa, pilihlah jenis olahraga ringan, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda.

BACA JUGA:Menggugah Selera untuk Takjil Buka Puasa Ramadan, Ini Resep Kolak Durian Kuliner Tradisional Khas Indonesia

BACA JUGA:Ramadan dan Mudik Lebaran 2023, Menhub Tegaskan Beri Sanksi Maskapai yang Seenaknya Naikkan Harga Tiket

7. Periksa Kadar Gula Darah secara Berkala

Penting pula bagi penderita diabetes untuk memeriksa kadar gula darah secara berkala selama berpuasa, kurang lebih 2 hingga 4 kali sehari yaitu setelah sahur, siang hari, dan setelah berbuka puasa. 

Bila kadar gula darah kurang dari 70 mg/dL atau melebihi 300 mg/dL, ada baiknya untuk segera membatalkan puasa guna mencegah risiko komplikasi hipoglikemia atau hiperglikemia.

8. Hindari Makanan Tinggi Gula

Saat lapar, tubuh cenderung ingin mengonsumsi makanan tinggi gula untuk mengembalikan energi yang hilang setelah berpuasa. Hal tersebut perlu dihindari oleh penderita diabetes karena justru membuat kadar gula darah melonjak drastis. *

 

Artikel ini juga tayang di disway.id

Dengan judul jangan sembarangan yuk simak tips berpuasa bagi penderita diabetes

 

Sumber: disway.id