Tak Banyak yang Tahu! Ini Tips Tidur Nyenyak Tanpa Obat, Solusi Alami untuk Istirahat Berkualitas

- Membaca buku (hindari e-book yang memancarkan cahaya biru)

- Mendengarkan musik lembut atau suara alam

- Meditasi singkat atau latihan pernapasan

- Menulis jurnal untuk "mengosongkan" pikiran

Mengatur Ulang Jam Biologis Anda

Tubuh manusia memiliki jam internal yang disebut ritme sirkadian. Ketika ritme ini terganggu—misalnya karena pola tidur tidak teratur atau paparan cahaya berlebih di malam hari—kualitas tidur ikut terdampak.

BACA JUGA:Gubernur Al Haris Ajak ASN Jambi Bekerja Sepenuh Hati dalam Tabligh Akbar dan Halal Bihalal

BACA JUGA:Tim SAR Temukan Nelayan Hilang di Perairan Kuala Tungkal, Begini Kondisinya

Langkah praktis untuk menyelaraskan kembali jam biologis Anda:

- Konsisten dengan jadwal tidur dan bangun, bahkan di akhir pekan

- Manfaatkan cahaya alami di pagi hari untuk mereset jam tubuh

- Hindari tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore

- Batasi kafein setelah jam 14.00 

Banyak orang tidak menyadari bahwa konsistensi adalah kunci utama tidur berkualitas. Bangun dan tidurlah pada jam yang sama setiap hari, dan dalam dua minggu Anda akan merasakan perbedaannya.

Mendesain Kamar Tidur untuk Kenyamanan Optimal

Sumber: