5. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti bayam dan kale mengandung vitamin C yang penting untuk produksi kolagen, sehingga membantu menjaga kesehatan sendi.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kenari, biji chia, dan biji rami merupakan sumber omega-3 dan antioksidan yang baik untuk mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan sendi.
7. Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan polifenol yang memiliki sifat antiinflamasi serta membantu menjaga kesehatan sendi.
8. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan, termasuk epigallocatechin gallate (EGCG), yang dapat melindungi tulang rawan dan mengurangi peradangan.
9. Buah Jeruk
Jeruk, lemon, dan jeruk bali mengandung vitamin C tinggi yang diperlukan untuk pembentukan kolagen, komponen penting dalam menjaga kekuatan sendi.
10. Biji-bijian Utuh
Beras merah, quinoa, dan gandum utuh mengandung serat, selenium, dan magnesium yang berperan dalam menjaga kesehatan sendi serta mengurangi peradangan.(*)