JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID-Vitamin C, yang banyak ditemukan dalam buah-buahan (terutama jeruk) dan sayuran, adalah vitamin penting yang tubuh kita tidak bisa produksi sendiri atau simpan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin C guna menjaga keseimbangan kadar vitamin ini dalam tubuh.
Menurut laman Glamour UK, ada beberapa tanda yang menunjukkan jika tubuh kekurangan vitamin C, yang bisa jadi akibat tidak mengonsumsi suplemen vitamin C dengan tepat.
1. Mudah Terkena Flu
"Setiap tahapan sistem kekebalan tubuh kita sangat bergantung pada keberadaan mikronutrien penting seperti vitamin C, vitamin D, seng, selenium, vitamin A, zat besi, serta asam amino," jelas terapis gizi Rhian Stephenson.
BACA JUGA:Tingkatkan Kesehatan Mental Anda dengan 9 Makanan Ini, Temukan Manfaatnya!
BACA JUGA:Meski Hasil Imbang, Chelsea Tetap Penuh Percaya Diri, Begini Kata Tosin Adarabioyo
Vitamin C berfungsi melawan infeksi dan banyak ditemukan dalam sel-sel imun tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan vitamin C yang cukup membantu tubuh melawan penyakit, termasuk flu.
2. Kulit Terasa Kering
"Sebagai organ terbesar di tubuh, kulit memberikan banyak informasi tentang kondisi kesehatan tubuh kita," kata apoteker Shabir Daya.
Vitamin C tidak hanya bermanfaat untuk perawatan kulit luar, tetapi juga diperlukan untuk memelihara kelembapan kulit dari dalam tubuh. Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan kulit menjadi kering dan kasar. Selain itu, vitamin C membantu produksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit.
BACA JUGA:Wamen BUMN Cek Langsung Kesiapan SPKLU PLN Layani Kebutuhan Nataru
BACA JUGA:Lautaro Martinez Mandul, Tapi Inzaghi Yakin Keajaiban Akan Datang
3. Merasa Lelah dan Mudah Marah
Menurut Shabir, "Vitamin C berperan penting dalam produksi norepinefrin, neurotransmitter yang memengaruhi energi dan suasana hati kita."
Kadar vitamin C yang rendah dapat membuat seseorang merasa lebih mudah lelah dan rentan terhadap perubahan mood yang negatif.
4. Kekurangan Zat Besi
BACA JUGA:Bukayo Saka Cedera Parah! Mikel Arteta Punya Solusi Tak Terduga untuk Arsenal
BACA JUGA:Menghalang-halangi Penyidikan Harun Masiku, KPK juga Tetapkan Hasto Kristiyanto Jadi Tersangka, Ini Perannya
Anemia defisiensi zat besi sering terjadi bersamaan dengan kekurangan vitamin C. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin C membantu tubuh dalam menyerap zat besi lebih efektif. Itulah mengapa dianjurkan untuk mengonsumsi jus jeruk bersama suplemen zat besi untuk hasil yang lebih baik.
5. Rambut Menjadi Rapuh
Kekurangan vitamin C dapat memengaruhi kesehatan rambut, membuatnya kering dan mudah patah. Vitamin C sangat membantu penyerapan zat besi, yang memperbaiki sirkulasi darah di kulit kepala, mendukung pertumbuhan rambut sehat, dan mengurangi kerontokan.
6. Penyembuhan Luka yang Lambat
Vitamin C penting dalam produksi kolagen, yang berfungsi dalam proses penyembuhan luka. Kekurangan vitamin C bisa memperlambat proses pemulihan kulit yang terluka. Vitamin ini juga memiliki sifat antiinflamasi yang membantu memperbaiki kerusakan kulit.
7. Gusi Berdarah
Pendarahan gusi sering kali menjadi indikasi awal radang gusi, yang bisa berkembang menjadi penyakit periodontal. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin C meningkatkan risiko pendarahan gusi saat ditekan. Meningkatkan asupan vitamin C bisa membantu memperbaiki kondisi ini.
Cara Mendapatkan Vitamin C Secara Alami
Vitamin C dapat ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran. Namun, karena vitamin C mudah hilang saat dimasak terlalu lama, disarankan untuk mengonsumsinya dalam keadaan mentah atau setidaknya tidak terlalu lama dimasak.
Jika Anda berisiko mengalami kekurangan vitamin C, seperti ibu hamil atau menyusui, penderita sindrom radang usus (IBS), atau diabetes tipe 1, pastikan diet Anda mengandung cukup vitamin C. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan lebih lanjut mengenai asupan vitamin C.