JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Begadang dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan suasana hati.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur sehat dan disiplin, jam tidur yang teratur dapat kembali. Langkah ini tak hanya meningkatkan energi harian tetapi juga menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Berikut cara mengembalikan jam tidur agar lebih teratur dengan langkah-langkah berikut:
• Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Menurut jurnal Sleep Medicine, konsistensi waktu tidur dan bangun membantu menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh. Tetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
• Hindari Cahaya Biru di Malam Hari
Paparan cahaya biru dari gadget menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tidur. Sebuah studi di Journal of Clinical Sleep Medicine menyarankan menghindari penggunaan perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur.
BACA JUGA:Mengupas Fakta tentang Stunting: Ancaman Kesehatan Anak yang Harus Diatasi
BACA JUGA:Apa Jadinya Jika Tubuh Kekurangan Oksigen? Berikut Penjelasannya
• Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Rutinitas seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. Penelitian menyebutkan rutinitas ini efektif dalam membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
• Batasi Kafein dan Makanan Berat
Kafein dan makanan berat sebelum tidur dapat mengganggu proses tidur. Studi di Sleep Health menyarankan untuk tidak mengonsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
• Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan bebas dari suara bising. Gunakan tirai gelap dan peredam suara jika diperlukan. Lingkungan yang mendukung dapat mempercepat proses tidur.