Biasa Mendengkur Saat Tidur ? Yuk Kenali Cara Alami Menghilangkannya

JAMBI, JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Ternyata mendengkur saat tidur bukan hanya mengganggu pasangan, tapi juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius.

Suara dengkuran yang keras dan terus-menerus dapat mengganggu kualitas tidurmu dan orang di sekitarmu.

Lebih dari itu, mendengkur bisa menjadi indikasi adanya gangguan tidur seperti sleep apnea yang berisiko tinggi terhadap kesehatan jantung dan tekanan darah.

Jika kamu atau orang terdekatmu sering mendengkur, penting untuk memahami penyebab dan cara mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa cara alami menghilangkan kebiasaan mendengkur. Simak!

BACA JUGA:Pasangan Paling Perhatian? Ini Zodiak yang Cocok Jadi Idaman

1. Ubah Posisi Tidurmu

Tidur telentang dapat menyebabkan lidah dan jaringan lunak di tenggorokan jatuh ke belakang, menyumbat saluran napas dan menyebabkan dengkuran. Dr. Zac Turner, seorang dokter umum di Australia, menyarankan untuk tidur miring dengan menggunakan empat bantal untuk mengurangi dengkuran dan meningkatkan kualitas tidur. 

Selain itu, Dr. Perry dari Sleep Solutions menjelaskan bahwa meninggikan kepala saat tidur dapat mencegah lidah dan jaringan lunak menghalangi saluran napas. Sebuah studi pada tahun 2022 menunjukkan bahwa menaikkan kepala tempat tidur sebesar 10 hingga 20 derajat dapat mengurangi dengkuran secara signifikan.

2. Hindari Alkohol dan Sedatif Sebelum Tidur

Mengonsumsi alkohol atau obat penenang sebelum tidur dapat melemaskan otot-otot tenggorokan, yang meningkatkan kemungkinan saluran napas tersumbat dan menyebabkan dengkuran.

Dr. Raj Dasgupta dari University of Southern California menyarankan untuk menghindari alkohol setidaknya empat jam sebelum tidur untuk mencegah relaksasi otot yang berlebihan. 

BACA JUGA:Dikuti Master Catur dan Fide Sumatra, Pengprov Percasi Gelar Turnamen Catur Nasional

Martin Seeley, CEO dan pakar tidur di MattressNextDay, juga menekankan bahwa alkohol dapat mengendurkan otot-otot di tenggorokan, yang menghilangkan kekakuan di sekitar saluran udara dan memicu getaran jaringan lunak yang menyebabkan dengkuran.

3. Lakukan Latihan Otot Mulut dan Tenggorokan

Sumber: