Biasa Mendengkur Saat Tidur ? Yuk Kenali Cara Alami Menghilangkannya

Menguatkan otot-otot di sekitar saluran napas dapat membantu mencegah terjadinya dengkuran. Sebuah penelitian di Brasil menemukan bahwa melakukan latihan otot mulut dan tenggorokan setiap hari selama tiga bulan dapat mengurangi frekuensi dengkuran sebesar 36% dan intensitasnya sebesar 59%. 

Latihan ini meliputi mendorong ujung lidah ke langit-langit mulut dan menggesernya ke belakang, serta mengucapkan vokal tertentu untuk melatih otot-otot tenggorokan.

Martin Seeley juga merekomendasikan latihan lidah selama 30 detik sebelum tidur, yang melibatkan menggerakkan lidah ke berbagai arah untuk mengurangi dengkuran.

BACA JUGA:Terseret Skandal Seksual, Achraf Hakimi Terancam 15 Tahun Penjarai!

4. Coba Teknik Mouth Taping untuk Latihan Pernapasan Hidung

Salah satu metode yang sedang populer di kalangan praktisi kesehatan tidur, sebagai cara agar tidak mendengkur adalah dengan bantuan mouth taping. Artinya, menutup mulut dengan plester khusus saat tidur, untuk mendorong pernapasan melalui hidung.

Teknik ini diyakini dapat membantu mengurangi dengkuran dengan menjaga saluran napas tetap terbuka dan mencegah mulut terbuka saat tidur.

Menurut laman Vogue, mouth taping tidak hanya berpotensi mengurangi dengkuran, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mulut secara keseluruhan.

Namun, penting untuk dicatat bahwa teknik ini tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pernapasan melalui hidung atau kondisi sleep apnea.

BACA JUGA:Wajib Tahu ! Ternyata Ada Hubungan Antara Mental Health dan Asupan Nutrisi

Sebelum mencoba, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis dan memulai dengan penggunaan plester hipoalergenik selama beberapa menit di siang hari untuk membiasakan diri.

Dengan memahami penyebab dan solusi untuk mendengkur, kamu dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidurmu dan orang-orang di sekitarmu.

Mulailah dengan perubahan kecil dalam gaya hidup dan konsultasikan dengan profesional medis jika diperlukan. Tidur yang nyenyak tanpa gangguan dengkuran bukan hanya mimpi dengan usaha dan perhatian, itu bisa menjadi kenyataan yang menyegarkan setiap malam.

Sumber: