Jangan Remehkan! 7 Kebiasaan ini Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Tanpa Obat Kimia

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID – Kerap mengalami demam, infeksi, atau gangguan kesehatan lainnya saat cuaca berubah bisa menjadi sinyal bahwa daya tahan tubuh Anda sedang menurun. Hal ini diungkapkan oleh Dr. Mayanka Lodha Seth, Kepala Patologi di Redcliffe Labs, dalam wawancaranya bersama Hindustan Times.

Menurut Dr. Seth, sistem imun berperan sebagai pelindung utama tubuh dari berbagai serangan penyakit. Oleh karena itu, menjaga kekuatan imunitas menjadi sangat penting, terutama di masa pancaroba. Ia menegaskan bahwa memperkuat daya tahan tubuh tidak hanya sekadar mengobati penyakit, tetapi harus dimulai dari gaya hidup sehat dan kebiasaan pencegahan.

Langkah Alami untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat menurunkan produksi sitokin protein penting dalam melawan infeksi. Orang dewasa idealnya mendapatkan waktu tidur 7–8 jam per malam. Studi menyebutkan, mereka yang tidur di bawah 6 jam lebih rentan jatuh sakit.

BACA JUGA:Imigrasi Kerinci Gelar Operasi Wira Waspada 2025, Pengawasan Orang Asing Secara Serentak di Seluruh Indonesia

2. Pola Makan Seimbang dan Bernutrisi

Pastikan asupan harian terdiri dari beragam makanan sehat seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Vitamin C dari jeruk, zinc dari biji-bijian, serta antioksidan dari sayuran berwarna-warni dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah putih. Konsumsi makanan fermentasi seperti yogurt (dadih) dan acar juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Asupan cairan 2,5 hingga 3 liter per hari sangat disarankan. Air tidak hanya menghidrasi tubuh, tetapi juga membantu proses detoksifikasi dan mendukung produksi getah bening yang membawa sel imun ke seluruh tubuh.

4. Konsumsi Herbal Saat Musim Hujan

Teh herbal berbahan tulsi, jahe, dan kunyit dapat membantu tubuh tetap kuat menghadapi virus flu dan penyakit musiman.

5. Aktivitas Fisik yang Teratur

Olahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pergerakan sel-sel kekebalan tubuh. Aktivitas seperti yoga dan berjalan kaki juga ampuh meredakan stres, yang secara tidak langsung memperkuat sistem imun.

BACA JUGA:Stres Berat Tak Kunjung Hilang? Coba Cara Viral Ini, Efektif dalam 5 Menit!

6. Kendalikan Stres

Stres berkepanjangan berdampak buruk pada respons imun. Latihan pernapasan, meditasi, serta mengurangi paparan layar gawai bisa membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.

7. Pemeriksaan Rutin dan Kebersihan Pribadi

Melakukan cek kesehatan rutin, termasuk pemeriksaan gula darah dan fungsi hati, penting untuk mendeteksi potensi gangguan imunitas lebih dini. Selain itu, menjaga kebersihan diri seperti rajin mencuci tangan dan tidak berbagi barang pribadi menjadi langkah sederhana namun sangat efektif untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri, terutama di musim hujan.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat ini, tubuh Anda akan lebih siap menghadapi perubahan cuaca serta terhindar dari berbagai penyakit musiman.

Sumber: