Puasa Lancar Tanpa Lemas! 4 Tips Sehat agar Tetap Fit Selama Ramadhan
Umat muslim saat sedang berbuka puasa-pixaby-
JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Ramadhan adalah bulan penuh berkah, kesempatan meraih pahala, dan waktu yang tepat untuk memperbanyak doa. Namun, selain menjalani ibadah dengan maksimal, menjaga kesehatan juga sangat penting agar tetap bugar hingga akhir bulan suci ini.
Puasa yang dilakukan dari terbit fajar hingga matahari terbenam bisa berisiko menyebabkan dehidrasi dan kelelahan, terutama jika pola makan dan istirahat tidak diperhatikan dengan baik.
Selain itu, rutinitas bangun dini hari untuk sahur dapat mengganggu kualitas tidur, terutama bagi pekerja yang tetap harus menjalankan tugas dengan maksimal di siang hari.
Agar tetap sehat selama Ramadhan, ada beberapa langkah penting yang bisa Anda terapkan.
BACA JUGA:Hasil Bundesliga: Bayern Muenchen Menang 3-1 atas Stuttgart, Klasemen Makin Panas!
BACA JUGA:Warga Bungo Gempar, Ada Pria Gantung Diri di Gubuk Tepi Danau
Berikut adalah tips sehat agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap fit sepanjang bulan Ramadhan.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah salah satu kunci utama agar tubuh tetap kuat selama berpuasa. Dalam Islam, makan sahur sangat dianjurkan karena berfungsi sebagai sumber energi untuk menghadapi aktivitas seharian penuh.
Meskipun tidur lebih lama terdengar menggiurkan, melewatkan sahur dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi dan energi. Hal ini bisa menyebabkan tubuh lebih cepat lelah dan berisiko mengalami dehidrasi sepanjang hari.
BACA JUGA:BREAKING NEWS: 1 Ramadan 1446 H Jatuh pada 1 Maret 2025, Pemerintah dan Muhammadiyah Serempak!
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi dapat bertahan lebih lama.
2. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah menahan lapar seharian, godaan untuk makan dalam jumlah besar saat berbuka memang sulit dihindari. Namun, makan berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh terasa lemas di hari berikutnya.
Alih-alih langsung mengonsumsi makanan berat dalam porsi besar, cobalah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih terlebih dahulu. Setelah itu, makanlah dengan porsi yang cukup dan seimbang, mengandung protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh tetap bertenaga.
BACA JUGA:Ilegal Drilling di Senami Kabupaten Batanghari, Segini Upah yang Didapat Penambang dan Sopir di Sana
BACA JUGA:Minyak Ilegal dari Senami, Rencananya Bakal Diolah di Bayat Sumatera Selatan
3. Kurangi Konsumsi Makanan Manis dan Berminyak
Banyak orang cenderung memilih makanan gorengan dan tinggi gula saat berbuka. Memang, makanan ini terasa nikmat dan memberikan energi instan, tetapi efeknya justru bisa membuat tubuh cepat lemas keesokan harinya.
Makanan tinggi gula bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berisiko menimbulkan rasa lelah berlebihan setelahnya. Sementara itu, makanan berminyak dan berlemak bisa memperlambat pencernaan dan menyebabkan perut terasa tidak nyaman. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau makanan yang direbus dan dipanggang.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
BACA JUGA:Banjir di Sarolangun Mulai Surut, Polisi Bantu Bersih-bersih Masjid Desa
BACA JUGA:Pemkot Jambi Resmi Atur Jam Kerja ASN Selama Ramadan 1446 H, Begini Rinciannya!
Kebutuhan air selama puasa tetap harus diperhatikan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Pastikan untuk minum cukup air sejak berbuka hingga sahur, dengan target minimal delapan gelas per hari.
Mengatur pola minum bisa dilakukan dengan cara 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat meningkatkan produksi urin yang justru membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat di atas, puasa Ramadhan bisa dijalani dengan lebih lancar tanpa khawatir kelelahan atau dehidrasi. Semoga ibadah Ramadhan Anda semakin berkah dan tubuh tetap bugar hingga akhir bulan suci ini!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
