Mengapa Menjelang Menstruasi Tubuh Terasa Lemas? Inilah Penyebab dan Solusinya!

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Kelelahan menjadi salah satu efek samping paling umum dari sindrom pramenstruasi (PMS), memengaruhi sekitar 60 persen wanita yang mengalami menstruasi. Menurut sebuah survei global, rasa lelah ini biasanya muncul satu hingga dua minggu sebelum menstruasi dan mencapai puncaknya dua hingga tiga hari sebelum periode dimulai. 

1. Perubahan Hormon

Ginekolog Dr. Jill Krapf mengungkapkan bahwa fluktuasi hormon estrogen dan progesteron adalah penyebab utama gejala PMS, termasuk kelelahan. Penurunan kadar hormon ini juga berdampak pada serotonin, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati, memori, dan kualitas tidur. Akibatnya, rasa lelah disertai emosi yang mudah berubah dan gejala flu sering muncul.  

2. Konsumsi Karbohidrat Olahan

Menjelang menstruasi, keinginan untuk menyantap makanan manis atau karbohidrat olahan seperti roti, kue, dan pasta sering meningkat. Meskipun sesekali memanjakan diri boleh saja, konsumsi berlebih dapat memengaruhi kualitas tidur dan energi keesokan harinya.  

3. Masalah Kesehatan Lain

BACA JUGA:30 Menit Setiap Pagi, Rutinitas yang Bisa Ubah Hidup Anda Lebih Sehat dan Bugar!

BACA JUGA:DPRD Jambi Siap Perjuangkan Hak Honorer Hingga ke Senayan!

Kondisi kesehatan seperti anemia, hipotiroidisme, atau sindrom kelelahan kronis juga bisa memperburuk rasa lelah menjelang menstruasi. Kondisi ini perlu ditangani dengan konsultasi ke dokter.  

4. Gangguan PMDD

Gangguan disforik pramenstruasi (PMDD) adalah bentuk PMS yang lebih berat dan dialami sekitar 5 persen wanita. Selain kelelahan ekstrem, PMDD dapat menyebabkan kecemasan, depresi, hingga perubahan suasana hati yang signifikan.  

Cara Mengatasi Kelelahan Menjelang Menstruasi

BACA JUGA:Bupati Tanjab Barat Sambut Kunjungan Kerja Danrem 042/Garuda Putih

BACA JUGA:4 Pejabat di Lingkungan Polres Sarolangun Berganti, Berikut Daftarnya

1. Tidur yang Cukup

Pastikan tubuh mendapat istirahat optimal dengan tidur lebih awal, terutama beberapa malam sebelum menstruasi.  

2. Pola Makan Seimbang

Konsumsilah makanan bergizi seperti kacang-kacangan, ikan salmon, sarden, sayuran hijau, dan produk susu rendah lemak untuk meningkatkan energi dan mengurangi gejala PMS.

BACA JUGA:Propam Polda Jambi Turun Tangan, Soal ASN Polda Jambi Dituding Lakukan Pencabulan

Sumber: