Tips Sehat Cara Turunkan Tekanan Darah, Jaga Berat Badan Penting

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi berbahaya yang dapat menyerang siapa saja. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit turunaakn yaitu jantung, stroke, bahkan kematian. 

Tekanan darah normalnya ada di angka 120/80 mmHg. Jika tekanan darahnya mencapai 130/80 mmHg ke atas,  kondisi ini sudah masuk kategori tekanan darah tinggi. 

Tekanan darah tinggi terbentuk dari pelbagai faktor. Beberapa di antaranya gaya hidup yang tidak sehat yang mencakup pola makan yang buruk dan kurang olahraga. Kondisi kesehatan lain seperti diabetes dan obesitas juga jadi pemicu tekanan darah tinggi.

BACA JUGA:Simak, Ini Agenda Cawapres Gibran di Jambi

BACA JUGA:Usai Sambangi Jambi, Cawapres Gibran akan Bertolak ke Sumatera Utara

Berikut tips menurunkan darah tinggi atau hieprtensi :

1. Mengatur Pola Makan

Guna menurunkan tekanan darah, mulailah dengan mengganti makanan yang mengandung gula, karbohidrat, olahan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak.

Gula mampu meningkatkan tekanan darah lebih tinggi dengan cepat. Sementara mengurangi konsumsi karbohidrat mampu menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 5 mmHg, dan sistolik sebesar 3 mmHg setelah dilakukan selama 6 bulan.  

BACA JUGA:Turun Harga, Poco X5 5G Cuma Rp2 Jutaan Aja, Ini Spesifikasinya

BACA JUGA:Jadi Tuan Rumah Porprov Jambi ke-26, Ini Kata Bupati Tanjab Barat Anwar Sadat

2. Membatasi Konsumsi Garam.

Cara lain yang dapat dilakukan yaitu membatasi konsumsi garam (sodium) baik itu garam yang ada pada masakan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan. 

Jika jumlah sodium di dalam tubuh berlebihan, tekanan darah akan meningkat. Oleh karena itu, pengidap tekanan darah tinggi dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam atau menjalani diet rendah garam. Dalam tubuh orang dewasa hanya dianjurkan untuk mengonsumsi sodium sebanyak 1500–2000 mg per hari.

Sumber: