Ikuti Tips Ini Agar Tetap Bisa Makan Malam namun Tak Bikin Gemuk
Tips aman agar bisa makan malam namun tidak bikin gemuk-Foto : Ilustrasi-Pixabay
JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID - Anda sering lapar saat malam hari? Ingin makan namun takut gemuk. Tapi, jika tidak makan perut akan keroncongan semalaman.
Nah, apa yang harus dilakukan? Ternyata makan tengah malam tidak akan membuat anda gemuk. Asalkan Anda memilih makanan rendah kalori mendekati waktu tidur.
Jadi sah sah saja makan malam jika Anda merasa lapar. Namun, perlu diingat ada beberapa hal yang harus diperhatikan jika Anda harus makan malam.
Makan malam yang Anda harus pilih adalah makanan tersebut dalam porsi kecil, kaya nutrisi, dan disertai dengan beberapa olahraga atau gerakan aktif.
BACA JUGA:BREAKING NEWS: Telegram Kapolri Keluar, 4 Kapolres jajaran Polda Jambi Diganti, Ini Nama-namanya
Hal ini diungkapkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients (2015). Efek negatif dari makan tengah malam mungkin tidak muncul jika makanan kaya nutrisi dan diikuti olahraga
Sayangnya, orang yang sering tidur larut malam atau harus bekerja larut malam biasanya memilih makanan berkalori tinggi dan modern dan segera tidur.
Jika Anda langsung tidur setelah makan makanan berkalori tinggi tersebut dan tidak melakukan aktivitas fisik, anda mungkin akan mengalami kenaikan berat badan.
Itulah mengapa banyak orang mengira bahwa zat yang dikonsumsi larut malam menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan kenaikan berat badan.
BACA JUGA:Warsi: Ada 10.332 Hektare Kawasan Tambang Batu Bara di Jambi, Ini Sebarannya
BACA JUGA:5 Nama Kota dan Kabupaten di Sumatera Selatan Berasal dari Singkatan, Ada PALI, Apa Kepanjangannya?
Padahal, proses metabolisme dan sistem pencernaan manusia tetap bekerja pada pagi dan sore hari tanpa ada perbedaan aktivitas.
Berikut cara agar makan tengah malam tidak membuat badan menjadi gemuk.
1. Konsumsi makanan yang rendah kalori dan padat nutrisi
Makan larut malam bisa membuat anda gemuk jika tidak memperhatikan nilai gizi dan kandungan kalori makanan tersebut.
Makan makanan rendah kalori atau berserat tinggi, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Secara umum, makan buah di tengah malam tidak akan membuat berat badan bertambah karena buah cukup rendah kalori tetapi kaya nutrisi.
Ini memastikan anda mendapatkan makanan padat nutrisi yang penting untuk fungsi organ tubuh, sekaligus mencegah kenaikan berat badan karena kandungan kalorinya.
BACA JUGA:Dosen Unja yang Aniaya Mahasiswa Disabilitas Ditahan, Ini Langkah yang Diambil Unja
BACA JUGA:Pantau Penyaluran BBM dan LPG Selama Nataru di Jambi, Ini yang Dilakukan Pertamina
2. Hindari makanan yang mengandung natrium tinggi
Natrium tinggi biasanya terdapat pada jajanan kemasan yang berasa asin atau asin.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal Of Clinical Nutrition (2019) menunjukkan bahwa ada hubungan erat antara konsumsi garam sebagai penyebab obesitas.
Hal ini karena makanan tinggi natrium menjadi kecanduan bagi orang yang mengkonsumsinya karena rasanya yang enak.
Camilan kemasan juga cenderung tinggi kalori, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Makanan yang dimakan di tengah malam bisa membuat gemuk jika tidak hati-hati.
BACA JUGA:Telegram Kapolri, Wakapolda Lampung Juga Ikut Diganti
BACA JUGA:Nataru, Konsumsi BBM di Jambi Diprediksi Meningkat
3. Kebutuhan cairan pastikan terpenuhi
Sudah banyak penelitian yang menjelaskan manfaat tetap terhidrasi untuk pembakaran lemak dalam tubuh.
Nyatanya, minum 1-2 gelas air putih sebelum makan bisa mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan dan cepat merasa kenyang.
Alhasil, nafsu makan anda di malam hari lebih terkontrol dan berat badan pun terhindar.
4. Aktif bergerak setiap hari untuk membakar lemak
Salah satu alasan mengapa tidur setelah makan malam sering dianggap menggemukkan adalah karena anda tidak memiliki kesempatan untuk aktif bergerak untuk membakar lemak.
Kondisi ini memang tidak bisa disepelekan karena dapat menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh.
BACA JUGA:Pantau Situasi Jambi Lewat Udara, Kapolda Jambi: Kondusif dan Normal
BACA JUGA:Kabupaten Tebo Mekarkan 15 Desa, Gubernur Jambi Al Haris: Terbanyak, Harus Jadi Dicontoh
Kelebihan lemak yang tidak digunakan sebagai energi disimpan di dalam tubuh dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Jadi, mulailah gaya hidup aktif dan berolahraga setiap hari. Anda bisa menjadwalkan olahraga teratur 3 kali seminggu, rajin membersihkan rumah atau berkebun, serta menghindari diam atau banyak duduk.
5. Istirahatlah yang cukup
Terlalu sering begadang dapat memengaruhi kebiasaan makan dan gaya hidup anda. Jika anda masih terjaga di tengah malam, anda lebih berisiko mengalami terjaga, terlalu lelah berolahraga di pagi hari dan tidak bisa berolahraga.
Dengan makan tengah malam ini, anda bisa merasa kenyang di pagi hari dan melewatkan sarapan.
BACA JUGA:BREAKING NEWS: Si Jago Merah Amuk Pemukiman Warga di Kelurahan Patunas Kualatungkal
BACA JUGA:Kapolres Tanjab Barat Diganti Lewat Telegram Kapolri, Ini Kesan Ketua DPRD
Padahal, sarapan pagi sangat penting untuk menjaga berat badan ideal karena dapat mencegah konsumsi kalori berlebih pada waktu makan yang direncanakan selanjutnya.
Meski makan larut malam bikin gemuk adalah mitos, kamu tetap harus begadang agar tubuh tetap sehat. Itulah tadi cara agar makan tengah malam tidak membuat badan anda menjadi gemuk. (Rahmat/sumeks.co)
Artikel ini juga tayang di sumeks.co
Dengan judul apa benar makan tengah malah bikin badan gemuk berikut 5 cara makan tengah malam agar tidak gemuk
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: sumeks.co
- Share:
