3. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan sawi kaya zat besi, folat, vitamin A, serta vitamin C. Kekurangan zat besi kerap menjadi pemicu utama kerontokan, terutama pada perempuan.
Vitamin C membantu penyerapan zat besi, sedangkan vitamin A merangsang produksi sebum untuk melembapkan rambut secara alami.
4. Kacang dan Biji-Bijian
Almond, kenari, biji rami, chia, hingga biji labu merupakan camilan sehat yang kaya asam lemak esensial, vitamin E, serta zinc.
Nutrisi ini membantu memperbaiki jaringan rambut dan melindungi sel dari kerusakan. Satu genggam kacang atau biji-bijian setiap hari bisa menjadi asupan sederhana namun penuh manfaat.
BACA JUGA:Nah! Ini Tes Sederhana di Rumah, Bisa Ukur Penuaan Sehat dan Risiko Jatuh
5. Ubi Jalar
Kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, ubi jalar berperan penting dalam pertumbuhan sel, termasuk sel rambut.
Vitamin A juga mendukung produksi minyak alami yang menjaga kelembapan rambut. Dengan cita rasa manis alami, ubi jalar dapat diolah menjadi berbagai menu sehat yang sekaligus menutrisi rambut.