Penelitian modern semakin mengungkap betapa kuatnya hubungan antara otak dan mikrobioma usus. Usus kita memiliki miliaran bakteri yang memengaruhi produksi neurotransmitter dan sistem pengatur stres, suasana hati, serta tidur.
Kesehatan usus yang baik berarti komunikasi yang lebih lancar antara usus dan otak, yang berdampak positif pada kesejahteraan mental. Ini menunjukkan pentingnya diet yang mendukung mikrobioma usus untuk kesehatan menyeluruh.
BACA JUGA:Ini 7 Tanda Gebetan Tidak Suka Sama Kamu, Waspadai Sebelum Baper Sendiri
Melihat kompleksitas ini, bidang Psikiatri Nutrisi pun berkembang pesat sebagai disiplin ilmu baru. Bidang ini khusus mempelajari bagaimana pilihan makanan memengaruhi kondisi kesehatan mental, dengan tujuan meningkatkan kesejahteraan psikologis melalui intervensi diet yang tepat.
Survei di Amerika Serikat menunjukkan bahwa mayoritas orang dewasa (66%) merasa memahami hubungan ini. Bahkan, 81% dari mereka bersedia mengubah pola makan demi kesehatan mental yang lebih baik, menunjukkan kesadaran yang tinggi di masyarakat.
Rekomendasi untuk Pola Makan Sehat Mental
Untuk kita yang ingin mengoptimalkan kesehatan tubuh dan mental, ada beberapa rekomendasi umum yang bisa diterapkan dalam keseharian. Prioritaskan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat sebagai dasar diet Anda.
Sangat disarankan untuk membatasi asupan makanan olahan, minuman manis, dan lemak trans. Makanan jenis ini dapat memicu peradangan dan fluktuasi gula darah yang berdampak negatif pada suasana hati serta energi.
BACA JUGA:Launching Call Center Halo Ustad 112, Bupati Tanjab Barat: Ini Kado untuk Masyarakat Tanjab Barat
Jangan lupakan pentingnya ikan berlemak seperti salmon atau sarden dalam diet Anda secara teratur. Kandungan omega-3 di dalamnya sangat bermanfaat untuk otak dan mengurangi peradangan sistemik.
Terakhir, perhatikan kesehatan usus Anda dengan mengonsumsi makanan fermentasi seperti yogurt atau kimchi. Mikrobioma usus yang sehat adalah kunci untuk kesehatan mental yang stabil dan sistem kekebalan tubuh yang kuat.