Hindari minuman berkafein dan merokok setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur. Kafein dan nikotin dapat mengganggu tidur.
Batasi Konsumsi Alkohol:
Meskipun alkohol mungkin membuat Anda mengantuk, konsumsi berlebihan dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan bangun di tengah malam.
Lakukan Aktivitas Santai Sebelum Tidur:
Lakukan aktivitas santai seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi untuk membantu pikiran dan tubuh bersiap untuk tidur.
Atur Waktu Olahraga:
Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga secara intensif dalam beberapa jam sebelum tidur. Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jika dilakukan pada waktu yang tepat.
Perhatikan Pola Makan:
Hindari makan berat atau camilan tinggi gula sebelum tidur. Cobalah untuk makan malam beberapa jam sebelum waktu tidur.
Atur Waktu Tidur Anak:
Jika Anda memiliki anak, pastikan mereka juga memiliki rutinitas tidur yang konsisten. Kebiasaan tidur yang baik pada anak dapat membantu menciptakan lingkungan yang tenang di rumah.
Jangan Tidur Terlalu Siang:
Jika memungkinkan, hindari tidur siang terlalu lama, terutama jika Anda memiliki kesulitan tidur pada malam hari.
Hindari Menatap Jam Terlalu Lama:
Menatap jam terlalu lama dapat meningkatkan kecemasan dan membuat Anda kesulitan tidur. Jika sulit tidur, cobalah beranjak dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang santai sampai Anda merasa mengantuk.
Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan: