Resep Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Sehat Dan Berkelanjutan

JAMBI, JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID- Menurunkan berat badan secara sehat bergantung pada kombinasi pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur yang cukup, dan pengelolaan stres. Penurunan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap, bukan lewat cara instan atau diet ekstrem. Berikut tujuh langkah yang umum dianjurkan, mulai dari pola makan hingga pengelolaan stres.

1. Menjalankan pola makan seimbang.

Asupan makanan dianjurkan tetap mencukupi kebutuhan gizi harian. Makan terlalu sedikit membuat tubuh lemas dan bukan pendekatan yang tepat. Anjuran lain mencakup makan pada jam yang sama setiap hari, memperbanyak sayur dan buah, serta memilih biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak.

2. Membatasi gula, garam, dan lemak.

BACA JUGA:Resep Perkedel Jagung Renyah, Gurih di Luar dan Lembut di Dalam

Batas konsumsi harian yang dianjurkan adalah 1 sendok teh garam, 4 sendok makan gula, dan 5 sendok makan lemak. Makanan ultra-proses yang tinggi lemak jenuh, minyak, gula, dan garam dianjurkan dikurangi. Minuman manis dikurangi secara bertahap hingga berhenti. Kemampuan membaca label makanan membantu mengenali kandungan garam, gula, dan lemak tersembunyi pada makanan olahan.

3. Menambah protein dan serat.

Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu membatasi ngemil serta makan berlebihan. Protein juga disebut berperan menjaga massa otot. Serat dari buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh memperlambat pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, kefir, dan kombucha mengandung bakteri baik, dan penelitian menunjukkan probiotik mungkin membantu pengelolaan obesitas bila menjadi bagian dari pola makan seimbang.

4. Mencukupi kebutuhan air putih.

BACA JUGA:Revolusi Roda Tiga: Dua Dekade Piaggio MP3 Tembus Penjualan 250 Ribu Unit

Dianjurkan sekitar 8 gelas air per hari. Rasa haus kadang disalahartikan sebagai rasa lapar, dan minum air sebelum makan disebut dapat membantu mengurangi porsi makan. Penggunaan piring yang lebih kecil juga dianjurkan agar lebih mudah merasa kenyang.

5. Aktif bergerak secara rutin.

Aktivitas fisik dianjurkan minimal 30 menit per hari secara terukur. Anjuran lain menyebut olahraga aerobik atau HIIT selama 20 sampai 30 menit sehari, 5 sampai 7 kali seminggu. Pemula dianjurkan memulai dari aktivitas ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang, lalu meningkatkan intensitas secara perlahan. Kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan juga dianjurkan. Aktivitas fisik rutin membantu membakar kalori dari makanan, mencegah kenaikan berat badan, menguatkan otot, memperbaiki tidur, dan menurunkan stres, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

6. Tidur cukup dan berkualitas.

Sumber: