Senam di Rumah, Cara Mudah dan Efektif Tingkatkan Imunitas serta Kebugaran Tubuh

BACA JUGA:5 Zodiak yang Berpotensi Jadi Pasangan Toxic, Kamu Termasuk?

3. Push-up

Posisi tengkurap dengan telapak tangan menempel di lantai, lalu dorong badan ke atas hingga lengan lurus. Turunkan perlahan, ulangi 8–12 kali. Gerakan ini melatih otot dada, bahu, dan lengan.

4. Mountain Climber

Ambil posisi plank, kemudian tarik lutut kanan ke arah dada, lalu ganti dengan lutut kiri secara bergantian dengan cepat, seperti gerakan berlari di tempat. Cocok untuk melatih kardio dan otot perut.

5. High Knees

Berdiri tegak lalu berlari kecil di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin hingga sejajar pinggang. Lakukan selama 30 detik. Gerakan ini melatih stamina dan kesehatan jantung.

6. Bridge

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki menapak lantai. Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan 10 detik, ulangi beberapa kali. Gerakan ini bagus untuk otot perut dan punggung bawah.

7. Plank

Gerakan plank denagn melakukan posisi tengkurap dengan lengan bawah sejajar dengan lantai, menumpukan badan pada lengan bawah dan jari-jari kaki dalam satu garis lurus.

Lalu, angkat badan dan pinggul hingga posisi sejajar dari kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi tersebut selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.

8. Sit-up

Berbaring telentang dan tekuk lutut, lalu angkat badan hingga sit-up.

9. Jumping Jacks

Sumber: