Anti Lemas & Ngantuk! Ini 7 Cara Tetap Fokus Kerja Saat Puasa Ramadan

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID – Bekerja saat menjalani puasa Ramadan memang memiliki tantangan tersendiri. T

erlebih bagi pekerja lapangan atau mereka yang harus menempuh perjalanan jauh menuju kantor. Perubahan pola makan dan waktu tidur kerap membuat tubuh terasa lebih cepat lelah, sulit fokus, bahkan mudah mengantuk.

Selama Ramadan, makan dan minum hanya dilakukan saat sahur dan berbuka. Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini bisa memicu sakit kepala, gangguan konsentrasi, mood tidak stabil, hingga masalah pencernaan. Akibatnya, produktivitas kerja pun ikut terganggu.

BACA JUGA:Ramadan 2026 di Jambi Makin Seru! Ini 5 Tempat Bukber Hits, dari Hotel Bintang hingga Paket Rp25 Ribuan

 

Agar tetap berenergi dan fokus saat bekerja di bulan puasa, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

 

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur merupakan kunci utama menjaga stamina sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat seperti roti gandum, beras merah, telur, sayur, dan buah.

Hindari makanan terlalu asin, berlemak, atau gorengan karena dapat memicu rasa haus berlebihan dan kelelahan di siang hari.

 

2. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama tubuh mudah lelah dan sulit fokus saat puasa. Disarankan minum minimal 8 gelas air putih dengan pola 4 gelas saat sahur dan 4 gelas setelah berbuka hingga sebelum tidur.

Batasi minuman berkafein seperti kopi atau soda karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan membuat tubuh cepat haus.

 

3. Pilih Menu Buka Puasa Bergizi

Setelah sekitar 13 jam berpuasa, tubuh membutuhkan asupan yang tepat untuk mengembalikan energi. Pilih makanan tinggi protein dan serat seperti ayam, ikan, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Hindari konsumsi berlebihan makanan tinggi gula dan lemak karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah serta gangguan pencernaan.

BACA JUGA:Detik-Detik Maut di Simpang KTM Geragai! Motor Diseruduk Truk, Mahasiswa 19 Tahun Tewas di Tempat

 

4. Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Power Nap

Tidur siang singkat atau power nap selama 20–30 menit dapat membantu memulihkan energi dan meningkatkan konsentrasi. Namun, hindari tidur terlalu lama karena bisa mengganggu waktu istirahat malam dan bangun sahur.

 

5. Cukupi Waktu Tidur Malam

Usahakan tidur lebih awal selama Ramadan dan hindari begadang yang tidak perlu. Tidur yang cukup membantu menjaga fokus, kreativitas, dan suasana hati saat bekerja.

Jika diperlukan, Anda bisa tidur kembali sejenak setelah sahur, dengan memberi jeda agar perut tidak terasa begah.

 

6. Kurangi Aktivitas Berat

Bila biasanya rutin olahraga intensitas tinggi, gantilah dengan aktivitas ringan seperti peregangan, jalan santai, bersepeda ringan, atau yoga. Olahraga ringan tetap bermanfaat tanpa menguras energi berlebih.

BACA JUGA:Tengah Malam Mencekam! 3 Remaja Diamankan Bawa Celurit Saat Patroli KRYD di Danau Teluk

 

7. Ikut Buka Bersama Rekan Kerja

Berbuka puasa bersama teman kantor ternyata dapat meningkatkan semangat kerja. Selain mempererat hubungan profesional, momen kebersamaan ini juga membantu menjaga mood tetap positif selama Ramadan.

Meski sedang berpuasa, produktivitas dan kinerja tetap perlu dijaga. Dengan pola makan seimbang, istirahat cukup, dan manajemen energi yang baik, bekerja saat Ramadan tetap bisa dijalani dengan optimal.

 

Apabila memiliki kondisi kesehatan tertentu atau membutuhkan panduan khusus, konsultasi dengan tenaga medis dapat menjadi pilihan bijak.

Sumber: