Tak Banyak Yang Tau, Ini Manfaat Minum Vitamin B12 Untuk Kesehatan

Ikan salmon, tuna, atau sarden,

Kerang dan tiram.

Telur,

Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt.

Bagi vegetarian atau vegan yang tidak mengonsumsi produk hewani, mungkin kamu bisa mempertimbangkan suplemen vitamin B12 atau makanan yang telah difortifikasi, seperti sereal sarapan atau susu nabati yang diperkaya B12.

BACA JUGA:Optimis Menuju Porprov, Atlet PASI Muaro Jambi Bawa Pulang 22 Medali Kejurprov

Angka Kebutuhan Harian Vitamin B12

Rekomendasi angka harian vitamin B12 bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Berikut angka kebutuhan vitamin B12 harian berdasarkan rekomendasi dari Kemenkes RI.

Usia 0-5 bulan: 0,4 mikrogram.

Usia 6-11 bulan: 1,5 mikrogram.

Usia 1-6 tahun: 1,5 mikrogram.

Usia 7-9 tahun: 2,0 mikrogram.

Laki-laki dan perempuan usia 10-12 tahun: 3,5 mikrogram.

Laki-laki dan perempuan di atas 13 tahun: 4 mikrogram.

Ibu hamil: 4,5 mikrogram.

Sumber: