6 Cara Bangkit Setelah Ditolak Menurut Psikolog, Biar Cepat Move On dan Kuat Lagi

JAMBI-INDEPENDEN.CO.ID – Ditolak dalam hubungan asmara, pekerjaan, pertemanan, maupun lingkungan sosial bisa meninggalkan luka emosional yang tidak ringan.

Bahkan, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa rasa sakit akibat penolakan dapat mengaktifkan area otak yang sama seperti saat seseorang mengalami nyeri fisik.

Meski terasa menyakitkan, para psikolog menilai penolakan bukan akhir dari segalanya. Justru, pengalaman tersebut bisa menjadi titik balik untuk tumbuh menjadi pribadi yang lebih kuat.

“Mengalami penolakan bisa menjadi titik balik untuk menyadari apa yang tidak berjalan baik dalam hidup, sekaligus menjadi pijakan untuk bertumbuh,” ujar Melody Wilding, penulis Trust Yourself, dikutip dari Prevention, Kamis (30/4/2026).

BACA JUGA:Tanggal Merah Mei 2026 Lengkap! Ini Daftar Libur Nasional, Cuti Bersama, dan Long Weekend

Berikut enam cara bangkit setelah ditolak menurut para ahli:

1. Hadapi dan Kenali Emosi yang Dirasakan

Banyak orang memilih menekan rasa sakit dengan menyibukkan diri atau berpura-pura baik-baik saja. Padahal, langkah awal untuk pulih justru dengan mengakui emosi tersebut.

Cobalah mengenali secara spesifik apa yang dirasakan, apakah kecewa, malu, marah, sedih, atau terluka. Semakin jelas emosi dikenali, semakin mudah untuk dikelola.

2. Jangan Langsung Menyalahkan Diri Sendiri

Setelah ditolak, seseorang sering merasa dirinya tidak cukup baik. Pola pikir seperti ini justru memperpanjang luka batin.

Psikoterapis Allison Abrams menyarankan agar melihat situasi dengan sudut pandang yang lebih lembut.

Alih-alih berpikir, “Saya gagal karena saya buruk,” ubahlah menjadi, “Situasinya memang belum tepat.”

BACA JUGA:Geger! Kebakaran di Tepi Sungai Pengabuan, Pasar Teluk Nilau Tanjab Barat Dilalap Api

Sumber: